本周游泳总结

本周游泳总结，一共大概游了8公里,很难得三次该去的训练都去了。周一陪儿子训练，在边上的道蹭游1小时。一道里5个人都是高手，被迫尽量不停的游，连着游了300米和500米。第一次觉得游长距离很放松很舒服，像条自由自在的鱼.中间我儿子很讨厌的用教练PUA他的话Pep talk我，让我游的更努力些， “I see it in you, just get it out！”。我直想扇他，其他家长都在上面玩手机，你妈我下来游已经不错了. 和孩子一起训练是非常美好的。等他18岁以后就真和我一起游Master lane 了，哈哈。经常教育他锻炼是一生的习惯，不用太玩命，又不指着它生活。养成好喜欢，每天一小时。虽说教练们曾经是英国奥运选手，前保加利亚国家队选手，但是退役后啥也不练了，身体素质比跑团的路人甲差远了，还得我鼓励教练们应该继续锻炼。

周三和周四照例和泳团的小朋友们早上6-7:30 一起训练。早上5:30骑车20分钟去泳池。敲黑板，我都是在便道上骑车，公路上骑车等于自杀。我一边骑一边哼着小路 Дороженька，应情应景。想到小路就想到爸爸，再想就哭了，不能再想了。

泳团虽然我是最慢的，但我是最认真的。第一个下水，最后一个走，游满一个半小时，反正我也不用赶着上学。我进步到蝶泳可以连着蝶50米了。写一个我周三泳团的课表，对endurance有追求的，想全面发展的可以借鉴一下。

Warm up

200m Front Crawl (FC) swim/kick, change every 50m

200m Front Crawl (FC) kick/drill, change every 50m

200m Front Crawl (FC) drill/pull, change every 50m

300m Back (BK) /Breast (BR) swim, change every 50m

Main set

4 x 400 (Individual Medley) IM

1st 400m Swim/Kick, 50m butterfly (FL) swim then 50m FL kick, then 50m BK swim then 50m BK kick, etc

2nd 400m Swim/Drill 

3rd 400m Swim/Pull

4th 400m Swim

Then 400m BK pull with pull buoy

 

推荐学游泳的油管effortless swimming. 中文的梦觉觉游泳也还可以，就是废话很多.最后晒个游泳的虎背熊腰

和张小黑裙。我喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉的身材。30块钱很值，跳Latin也方便

所有跟帖： 

• 肌肉漂亮，穿小黑裙好看！ -gladys- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:27:46

• +1 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:47:51

• +2 -忙里偷闲上网玩- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 10:21:00

• 佐罗 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:44:31

• 什么梗，没看懂 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:36:28

• 。 -LexusOnly- ♂ (81 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:27:21

• 肌肉好看，省了制装费了：）。 -Anthropologi- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:54:17

• 不长胖的好处是20岁的衣服都能穿，不用总是买衣服 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 12:03:31

• 赞好体型好肌肉！ -如山- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:59:50

• 我看您也每天至少锻炼两个小时，很赞。地主搞健身，小菜一碟 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 12:04:27

• 这个锻炼跟“地主”没什么关联。改天你看到大腹便便的地主一定不要感觉奇怪LOL -如山- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 16:58:17

• 我觉得地主是尽早实现FIRE的简单途径之一。有钱有闲才能有时间和心境享受休闲健身。而且地主大多自律，有执行力，有这两点运 -让理想飞- ♀ (108 bytes) () 09/27/2025 postreply 04:47:25

• 好健美啊，看着很养眼，促发大家都想动起来。赞！！！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:15:20

• 足够多鸡肉了，要适当加些猪肉，润一润：） -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:22:39

• 我牛羊猪都吃，但确实是吃大肥肉的能力退化了，干半盘红烧肉就觉得腻了 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:35:30

• 能干了半盘才腻。好胃口！^_^ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:47:04

• 别听她吹牛皮，她那鸡肉臂膀，也就是去餐馆时，尝一块解馋。 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:50:43

• 当然不是老吃了。主要吃自己做的比较健康的饮食。80%健康。20%随便吃，包括红烧肉，下馆子胡吃 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:06:32

• 几寸的盘子？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 10:02:15

• 普通中餐馆的盘子。这种复杂菜我一般下馆子才吃 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 12:05:21

• 我从小就不爱吃肉，肥肉都不沾，现在好一些，做的好的扣肉能吃一到两片。 -羽绒服- ♂ (248 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:09:33

• 我从小就爱吃肉，每顿饭不吃肉就觉得没吃饱。以前回北京可以中午烤鸭，晚上烤肉，顿顿扶墙出，现在回国只能每天大造一顿。也许您 -让理想飞- ♀ (42 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:16:42

• 烤鸭我可以，肥肉也没问题，但是猪肉就不行。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:27:48

• 我一直认为能吃是好事，而且也是一件幸福的事，套句花班的言子“懂的都懂”。嘿嘿。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 13:44:40

• 是的，廉颇老矣，尚能饭否。这些年回国的一大感受是朋友们都不能吃了，我从头吃到尾，负责清盘儿 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 13:46:26

• 好健美的身材！这是我们大众运动的目标和原动力！ -TN_fang- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:34:51

• 对的，我的初衷就是鼓励大家大众运动，长期坚持。运动完全不用痛苦，都是享受。要是痛苦或是累，就歇会儿，犯不着死磕。ment -让理想飞- ♀ (108 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:42:32

• 找到喜欢的运动就能享受 -水行者- ♂ (0 bytes) () 09/30/2025 postreply 17:34:09

• 肌肉真美，赞！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:41:20

• 《小路》（道路深客），没听过，曲调熟悉。婉转抒情。 -布兰雅- ♀ (194 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:45:50

• 小時候聽過，中文版的。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:01:06

• 父母一代大都有俄罗斯情结，从小就听他们唱俄罗斯歌曲 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:04:10

• 我有俄国老师，学过俄语 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:09:35

• 厉害了，我没有任何语言天赋，也懒得学 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:13:18

• 所以我可以直接读出歌名：道路深卡。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:15:03

• 健美！早晨5：30骑车20分钟去游泳一个半小时，已经不是大众范围了，你的运动量也远远超过普通人 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:06:50

• 嗯，我可能比普通人闲一些。我基本很少能把一周三次的游泳都出现，这周难得大满贯，出来得瑟一下。普通人干我运动量的一半，坚持 -让理想飞- ♀ (240 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:12:13

• 飞飞同学锻炼质量数量肌肉都是上乘，大赞！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:23:00

• 肌肉漂亮。跟一张昨天拍的小黑裙。 -kathyzh- ♀ (81 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:30:41

• 很美，把小黑裙都炸出来，哈哈 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:39:06

• 好巧。昨天正好穿小黑裙上班.：） -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:43:19

• 真好看 -忘忧草燕子- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:54:51

• 小黑裙那张太好看了 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 11:29:54

• 肌肉真漂亮! -二龙路14号- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 12:08:18

• 本坛另一位漂亮肌肉妹妹，赞 -会飞的小象- ♀ (167 bytes) () 09/26/2025 postreply 12:11:29

• 谢谢大家的鼓励，不一一回了，一起共勉 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 13:47:55

• 不但肌肉杠杠滴，Tanned的皮肤也非常健美。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 13:37:59

• 哈哈，我在伦敦能把自己晒成这样也算是尽力了 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 13:47:11

• 肌肉+比例真美啊！我跟你就差点脂肪层厚度了… 哈哈哈… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 16:28:47

• 飞飞活力四射，像是有使不完的劲，你的生活真美好，珍惜！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 16:39:49

• 小飞的运动量足够多，不出肌肉没道理了！梦觉教游泳很久没有新内容，江郎才尽啦，他现在迷上了羽毛球。阿星也没有探店好久了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 10:11:07

• 咱俩爱看的都一样，我也在想阿星去哪了 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 12:54:51

• 和孩子一起训练是非常美好的。就咱们觉得美好，同一个池子里面游不同的道，我儿子有时候偷看我一眼，但是绝对会假装不认识我。 -然后呢- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 13:40:00

• 我儿子还行，有时候过来PUA我。但是游完后大家一起冲澡，我不能帮他洗，他就不好意思了。哈哈 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 03:18:02

• 你这个workout 4500米左右。1:30真的能游完？ -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 18:47:00

• 我又加了一遍，是2900米 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 03:19:56