本周游泳总结

本周游泳总结,一共大概游了8公里,很难得三次该去的训练都去了。周一陪儿子训练,在边上的道蹭游1小时。一道里5个人都是高手,被迫尽量不停的游,连着游了300米和500米。第一次觉得游长距离很放松很舒服,像条自由自在的鱼.中间我儿子很讨厌的用教练PUA他的话Pep talk我,让我游的更努力些, “I see it in you, just get it out!”。我直想扇他,其他家长都在上面玩手机,你妈我下来游已经不错了得意. 和孩子一起训练是非常美好的。等他18岁以后就真和我一起游Master lane 了,哈哈。经常教育他锻炼是一生的习惯,不用太玩命,又不指着它生活。养成好喜欢,每天一小时。虽说教练们曾经是英国奥运选手,前保加利亚国家队选手,但是退役后啥也不练了,身体素质比跑团的路人甲差远了,还得我鼓励教练们应该继续锻炼。

周三和周四照例和泳团的小朋友们早上6-7:30 一起训练。早上5:30骑车20分钟去泳池。敲黑板,我都是在便道上骑车,公路上骑车等于自杀。我一边骑一边哼着小路 Дороженька,应情应景。想到小路就想到爸爸,再想就哭了,不能再想了。

泳团虽然我是最慢的,但我是最认真的。第一个下水,最后一个走,游满一个半小时,反正我也不用赶着上学得意。我进步到蝶泳可以连着蝶50米了。写一个我周三泳团的课表,对endurance有追求的,想全面发展的可以借鉴一下。

Warm up

200m Front Crawl (FC) swim/kick, change every 50m

200m Front Crawl (FC) kick/drill, change every 50m

200m Front Crawl (FC) drill/pull, change every 50m

300m Back (BK) /Breast (BR) swim, change every 50m

Main set

4 x 400 (Individual Medley) IM

1st 400m Swim/Kick, 50m butterfly (FL) swim then 50m FL kick, then 50m BK swim then 50m BK kick, etc

2nd 400m Swim/Drill 

3rd 400m Swim/Pull

4th 400m Swim

Then 400m BK pull with pull buoy

 

推荐学游泳的油管effortless swimming. 中文的梦觉觉游泳也还可以,就是废话很多.最后晒个游泳的虎背熊腰

和张小黑裙。我喜欢穿衣显瘦,脱衣有肉的身材。30块钱很值,跳Latin也方便




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所有跟帖: 

肌肉漂亮,穿小黑裙好看! -gladys- 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:27:46

+1 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:47:51

+2 -忙里偷闲上网玩- 给 忙里偷闲上网玩 发送悄悄话 忙里偷闲上网玩 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 10:21:00

佐罗 -LexusOnly- 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:44:31

什么梗,没看懂 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:36:28

-LexusOnly- 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (81 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:27:21

肌肉好看,省了制装费了:)。 -Anthropologi- 给 Anthropologi 发送悄悄话 Anthropologi 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:54:17

不长胖的好处是20岁的衣服都能穿,不用总是买衣服 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 12:03:31

赞好体型好肌肉! -如山- 给 如山 发送悄悄话 如山 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:59:50

我看您也每天至少锻炼两个小时,很赞。地主搞健身,小菜一碟 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 12:04:27

这个锻炼跟“地主”没什么关联。改天你看到大腹便便的地主一定不要感觉奇怪LOL -如山- 给 如山 发送悄悄话 如山 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 16:58:17

我觉得地主是尽早实现FIRE的简单途径之一。有钱有闲才能有时间和心境享受休闲健身。而且地主大多自律,有执行力,有这两点运 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (108 bytes) () 09/27/2025 postreply 04:47:25

好健美啊,看着很养眼,促发大家都想动起来。赞!!! -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:15:20

足够多鸡肉了,要适当加些猪肉,润一润:) -庄文雅- 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:22:39

我牛羊猪都吃,但确实是吃大肥肉的能力退化了,干半盘红烧肉就觉得腻了 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:35:30

能干了半盘才腻。好胃口!^_^ -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:47:04

别听她吹牛皮,她那鸡肉臂膀,也就是去餐馆时,尝一块解馋。 -庄文雅- 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:50:43

当然不是老吃了。主要吃自己做的比较健康的饮食。80%健康。20%随便吃,包括红烧肉,下馆子胡吃 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:06:32

几寸的盘子? -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 10:02:15

普通中餐馆的盘子。这种复杂菜我一般下馆子才吃 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 12:05:21

我从小就不爱吃肉,肥肉都不沾,现在好一些,做的好的扣肉能吃一到两片。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (248 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:09:33

我从小就爱吃肉,每顿饭不吃肉就觉得没吃饱。以前回北京可以中午烤鸭,晚上烤肉,顿顿扶墙出,现在回国只能每天大造一顿。也许您 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (42 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:16:42

烤鸭我可以,肥肉也没问题,但是猪肉就不行。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:27:48

我一直认为能吃是好事,而且也是一件幸福的事,套句花班的言子“懂的都懂”。嘿嘿。 -鲤鱼塘的鱼- 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 13:44:40

是的,廉颇老矣,尚能饭否。这些年回国的一大感受是朋友们都不能吃了,我从头吃到尾,负责清盘儿 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 13:46:26

好健美的身材!这是我们大众运动的目标和原动力! -TN_fang- 给 TN_fang 发送悄悄话 TN_fang 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:34:51

对的,我的初衷就是鼓励大家大众运动,长期坚持。运动完全不用痛苦,都是享受。要是痛苦或是累,就歇会儿,犯不着死磕。ment -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (108 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:42:32

找到喜欢的运动就能享受 -水行者- 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (0 bytes) () 09/30/2025 postreply 17:34:09

肌肉真美,赞! -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:41:20

《小路》(道路深客),没听过,曲调熟悉。婉转抒情。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (194 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:45:50

小時候聽過,中文版的。 -Ridetolight- 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:01:06

父母一代大都有俄罗斯情结,从小就听他们唱俄罗斯歌曲 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:04:10

我有俄国老师,学过俄语 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:09:35

厉害了,我没有任何语言天赋,也懒得学 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:13:18

所以我可以直接读出歌名:道路深卡。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:15:03

健美!早晨5:30骑车20分钟去游泳一个半小时,已经不是大众范围了,你的运动量也远远超过普通人 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:06:50

嗯,我可能比普通人闲一些。我基本很少能把一周三次的游泳都出现,这周难得大满贯,出来得瑟一下。普通人干我运动量的一半,坚持 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (240 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:12:13

飞飞同学锻炼质量数量肌肉都是上乘,大赞! -polebear- 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:23:00

肌肉漂亮。跟一张昨天拍的小黑裙。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (81 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:30:41

很美,把小黑裙都炸出来,哈哈 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:39:06

好巧。昨天正好穿小黑裙上班.:) -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:43:19

真好看 -忘忧草燕子- 给 忘忧草燕子 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:54:51

小黑裙那张太好看了 -唐歌- 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 11:29:54

肌肉真漂亮! -二龙路14号- 给 二龙路14号 发送悄悄话 二龙路14号 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 12:08:18

本坛另一位漂亮肌肉妹妹,赞 -会飞的小象- 给 会飞的小象 发送悄悄话 (167 bytes) () 09/26/2025 postreply 12:11:29

谢谢大家的鼓励,不一一回了,一起共勉 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 13:47:55

不但肌肉杠杠滴,Tanned的皮肤也非常健美。 -鲤鱼塘的鱼- 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 13:37:59

哈哈,我在伦敦能把自己晒成这样也算是尽力了 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 13:47:11

肌肉+比例真美啊!我跟你就差点脂肪层厚度了… 哈哈哈… -Multi-Sports- 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 16:28:47

飞飞活力四射,像是有使不完的劲,你的生活真美好,珍惜! -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 16:39:49

小飞的运动量足够多,不出肌肉没道理了!梦觉教游泳很久没有新内容,江郎才尽啦,他现在迷上了羽毛球。阿星也没有探店好久了 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 10:11:07

咱俩爱看的都一样,我也在想阿星去哪了 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 12:54:51

和孩子一起训练是非常美好的。就咱们觉得美好,同一个池子里面游不同的道,我儿子有时候偷看我一眼,但是绝对会假装不认识我。 -然后呢- 给 然后呢 发送悄悄话 然后呢 的博客首页 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 13:40:00

我儿子还行,有时候过来PUA我。但是游完后大家一起冲澡,我不能帮他洗,他就不好意思了。哈哈 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 03:18:02

你这个workout 4500米左右。1:30真的能游完? -Nightrose_us- 给 Nightrose_us 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 18:47:00

我又加了一遍,是2900米 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 03:19:56

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