跑步概念和技巧练习

本帖于 2025-09-14 08:05:46 时间, 由普通用户 庄文雅 编辑

小雅的那种训练计划,包括她给生活更美好制定的,对我来说都不合适。无论强度和耐力都差去甚远,例如每次距离PR之后,需要一周才能恢复。不过,我可以试着领会其精神实质,在争取增加长跑距离的间歇里,加入其它练习,包括速度练习,跑步概念和技巧练习,肌肉强度练习。

这不,从波比跳的欢乐跑帖子和相关的评论中,一下子学了好几个跑步的新概念:掉裤子跑,肚脐跑,连带王教练其它视频里的跑姿、落脚方式、落脚位置等(视频链接如下)。

尚跑圈王教练:掉裤子跑,肚脐跑

尚跑圈王教练:跑姿、落地方式、落地位置

昨天晨跑就实验了各种概念和技巧。初浅感受如下:

1)掉裤子跑。我发现一开跑,腹部就自然收紧了,可能跟我长期在合唱团练声有关。所以,除非需要收得特别紧,我觉得无需特别“掉裤子”了。

2)肚脐跑。想象两腿长到肚脐眼那么高,这样步子跨得大。很像合唱团练声,想象你的声音从后脑勺发出来,然后传到对河或另一个山头,这样自然抬高软腭。以前想增加跨度,都是直接通过指挥大腿。用想象的方式,可能着力方式会改变。

3)脚落地方式。最初,我是脚掌脚尖同时着地,然后脚跟。后来脚抽筋,改成平落。王教练建议脚掌外侧,我试了试,效果比我以前的方式更好。另外,对于腾空的腿要不要放松,也有了新的尝试:初腾空时放松,但着地之前收紧。效果如何,还有待观察。

4)跑姿。以前没有注意曲腿。着意增加曲度,确实能减少冲击力。

5)落地位置。好像通过身体前倾角度,可以控制落地位置。但尚未充分领会落地位置的重要性。

6)腹呼吸。合唱时,采用腹呼吸已有习惯。但跑步时,很难着意腹呼吸。更恰当的是深呼吸,而且也不用我着意为之。慢跑,就是比静止时稍微快一点。更快时,就会出粗气。再快时,就自然而然需要深呼吸。

昨天一则累,二则要想着各种概念,跑得特别慢。今天放开脚丫子跑,每次4+1练习,目标就是为了跑完一迈。自然,这样跑不可持续发展,即使休息了1/4迈,第四迈还是跑不动。

Mileage   9/5     9/6     9/13     9/14  
第一迈  11:17   9:33   12:23   10:11
第二迈  11:04   9:29   11:26   8:32
第三迈  10:41   9:41   11:59   8:38
第四迈   9:43   9:40 12:17 8:13*+4:12

*起跑没几步就觉得跑不动了,改成走,从闲庭漫步,到哲学走,竞走等等,混合走/跑半迈。半迈之后,觉得力气恢复了,跑了半迈。

 

所有跟帖: 

书越读越薄 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2025 postreply 08:22:55

那些训练计划只是做不到,但还是看得懂。这会儿,看都要深思了:) -庄文雅- 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2025 postreply 08:48:28

没事可以琢磨着玩。但这些都是没什么用的。 -马踏飞舟- 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2025 postreply 08:34:00

大都是琢磨着玩,但偶尔也是有些启示的 -庄文雅- 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (192 bytes) () 09/14/2025 postreply 08:54:57

我是过来人,以前也和你一样瞎琢磨,你看的YouTube我都看过,以后就知道全没用 -马踏飞舟- 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2025 postreply 09:39:00

或者知道哪个是有用的 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2025 postreply 09:40:11

嗯,能减少脚痛几率的于我就大大地有用 -庄文雅- 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (66 bytes) () 09/14/2025 postreply 09:54:56

不是和你说了吗,搞双好鞋,慢点跑,逐渐加量,脚就不疼了。可是你不听啊。其他都没用 -马踏飞舟- 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2025 postreply 11:26:00

首先,搞双好些可能比你想象的难。其次,如果搞双好鞋就解决了脚痛的问题,怎么还有跑霸、铁人存在这样那样的脚痛问题? -庄文雅- 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (325 bytes) () 09/14/2025 postreply 14:55:56

找双适合自己的跑鞋确实不容易。跑霸受伤就是跑多了。也是让他们少跑不肯听。你现在对你的水平来说就是跑霸。 -马踏飞舟- 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2025 postreply 15:04:00

你这是转移话题。从一双好鞋能不能解决跑步腿痛,转移到怎么不让腿痛。 -庄文雅- 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2025 postreply 18:00:34

既然你是过来人,我要陈默了:) -庄文雅- 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2025 postreply 09:49:25

每个人不一样。而且孔子的话还是对的,学而不思则罔,思而不学则怠 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2025 postreply 14:04:19

这是表扬我呢,还是表扬我呢?:) -庄文雅- 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2025 postreply 14:56:47

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