自重训练的协同

今天的训练90分钟
其中, 走路20分钟, 训练70
第一轮
深蹲 5×24
俯卧撑5×10
反向波比跳5×4

第二轮
核心力量8×30
俯卧撑8×10
反向没比跳8×4

第三轮
靠树手倒立 5×30秒
反向波比跳3×4
俯卧撑5×10
开合跳2×30

动作协同, 肌群互补, 避免疲劳.
时间协同, 训练有节奏感.

所有跟帖： 

• 你每天勤练基本功，有啥远大目标啊？ -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 09/01/2025 postreply 09:16:30

• 每天练功就是目标, 当然也是远大目标 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 09/01/2025 postreply 09:32:00

• 估计目标是去华山论剑抢九阴真经 -slow_quick- ♂ (0 bytes) () 09/01/2025 postreply 20:08:27

• 赞！加油- -thom30- ♀ (0 bytes) () 09/01/2025 postreply 12:35:32

• 这么多，然后每天还走20公里，太厉害了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/01/2025 postreply 13:44:38

• 哪里写每天20公里啦？ 走那么多没什么好处吧 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/01/2025 postreply 16:25:51