自重训练的协同

来源: 于 2025-09-01 09:04:00 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

今天的训练90分钟
其中, 走路20分钟, 训练70
第一轮
深蹲 5×24
俯卧撑5×10
反向波比跳5×4

第二轮
核心力量8×30
俯卧撑8×10
反向没比跳8×4

第三轮
靠树手倒立 5×30秒
反向波比跳3×4
俯卧撑5×10
开合跳2×30

动作协同, 肌群互补, 避免疲劳.
时间协同, 训练有节奏感.