DAY 8

DAY 8

今天在星期二的基础上继续上一半加一点,下一半加一点。这个距离我三年前可以达到的强度还是差3个点。但是一个多星期下来,呼吸和心脏慢慢地适应了,呼吸频率和心跳频率二者到全程的末尾都还有足够的余量。不过我并不急于求成,
这三个点打在三个星期之内做到就可以了,在这三个星期里仍然以培养心肺功能为主要目的,速度是次要的。

今天就做两件事。第二件用那个六角杠子做DEADLIFT。从昨天做过的开始,五磅五磅地加。做到不太吃力就收场。下星期继续从低重量走今天的路,可能的话再加五磅,同样大概三个星期恢复到三年以前的水平。

所有跟帖: 

你有没有Stepback week? 就是连续每三周递增,有一周回调? -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2025 postreply 12:02:45

周末基本休息。 -borisg- 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2025 postreply 12:05:25

你要是没有一天腿酸,就是强度不够大。一周至少要有一天这儿酸那儿酸的。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (99 bytes) () 07/31/2025 postreply 13:14:30

慢慢来。抽筋了就麻烦了得歇几天。 -borisg- 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 07/31/2025 postreply 13:30:22

不是每个人都要大强度训练。LOL -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/31/2025 postreply 17:27:18

他想回到3年前,低强度的不太可能。 -羽绒服- 给 羽绒服 发送悄悄话 (130 bytes) () 07/31/2025 postreply 19:22:44

得服老! 能健身都是privilege. 太容易受伤了 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/01/2025 postreply 04:10:38

TRUE。我的首先PRIORITY是不受伤。 -borisg- 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2025 postreply 04:35:17

3年前发生了什么事,为什么锻炼停了3年?我觉得波大底子好,有三个月就能恢复到以往的功力 -让理想飞- 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 08/01/2025 postreply 07:39:39

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