大部分动作就像以前做广播体操；游自由泳重点是活动开肩关节，多抡几下胳膊

如果小腿容易抽筋，我觉得可以多做几下下蹲起立，压压腿，之类的。

所有跟帖： 

• 嘿嘿，我不好意思在泳池边做，在浴室冲凉的时候就顺便活动一下 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/24/2025 postreply 08:29:11

• 对，我每次下水之前都要上下左右前后狂轮胳膊，我娃他们下水前15分钟的路上热身，就这样还有小朋友抽筋，呕吐，西子捧心。。。 -然后呢- ♀ (0 bytes) () 06/25/2025 postreply 12:54:12