讲一个不一样的锻炼，尤其对女性，kegel exercise

前些日子在健坦看到有中老年女性问漏尿问题，我很惊讶地发现居然那么多人不知道 kegel exercise, 就是骨盆肌的锻炼，反而都在介绍这个那个的中药。

这个动作是多年前我怀老大的时候妇科医生教的，说女性从开始有娃要练习一辈子，我以为人人都知道呢。这个动作很简单，但不是单纯的提肛，而是收提整个骨盆肌群，练熟了可以用不同强度自如收提不同骨盆肌部位。每天做个两三组，玩手机，看电脑，喝茶吃饭，开车逛街，几乎任何时候都可以神不知鬼不觉地来一组，太容易了。

这里姐妹们大多应该知道，万一不知道的，随便上网搜搜有很多视频和解说。我贴一个 Cleveland clinic的： https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises

 

所有跟帖： 

• 记不起来做。;( -QianTangQi- ♂ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 17:31:18

• 现在就可以做两组：)。我喜欢在开车等红灯的时候做 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 17:39:11

• 还有刷牙的时候，嘻嘻 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 18:07:00

• 我家里有个pelvic floor muscle trainer（骨盆底肌肉训练器），骨盆，胳膊，大腿都可以练。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 18:20:48

• 你不说，我都不知道练习这个的重要性。以后坐着看剧就可以练。谢谢提醒！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 20:48:36

• 我家有kegel balls -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 19:07:00

• 谢谢你的提醒。我知道它的好处，就是不记得做。现在打字的时候就开始了。：） -bluespirit- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 20:11:45

• 谢谢提醒，确实有很多姐妹受困扰，受用，推荐了！ -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 20:47:25

• 谢谢GG提醒，总忘 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 08:48:39

• 谢谢提醒，很有用的锻炼 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 12:09:37