最近的日常运动顺序

从下肢开始, 30 分钟

弓步侧弓步深蹲
pogo jumps/high knee running/jump jackets

上肢训练

引体向上与跳绳一组, 20分钟
bar dips 与跳绳一组, 20分钟

核心训练, 20分钟

协调训练, 如侧手翻, 10分钟

最后, 俯卧撑与太极拳一组, 20分钟

所有跟帖： 

• 还挺全。引体向上一次做多少个了？ -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 07:54:21

• 6/9/6/6/9, 不变, 每一个拉得看起来要有爆发力, 拉到胸部 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:06:00

• 拉到胸部不简单 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:39:01

• 上个视频看看？ -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 06:31:39