什么是优质碳水？

看过了花班杨教练油管

https://www.youtube.com/watch?v=vfVWlFBYBdk

杨教练说不要吃粥，稀饭血糖高不能吃，那什么是优质碳水，面包，oat meal算不算whole food？ 

谢谢。

所有跟帖： 

• 面包不是。oatmeal是，但是要自己烧的那种，不是instant oats -落花飘零- ♀ (76 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:29:27

• instant oats没吃过， 管装的八宝饭以前爬山camping的时候常常带着 -livein001- ♂ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:33:44

• 爬山，跑马，打铁，其实对健康都没啥好处，最好的是每天四十五分钟运动，好好控制饮食，哈哈 -落花飘零- ♀ (110 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:54:27

• 爬山好，哈哈 -羽绒服- ♂ (39 bytes) () 03/04/2025 postreply 16:13:47

• 爬山，跑马，打铁，其实对健康都没啥好处==》花班我把你的话当真理，就不爬山跑马打铁啦，跑步拉伸重训就够我喝一壶的啦 -会飞的小象- ♀ (325 bytes) () 03/04/2025 postreply 17:33:43

• 个人体会，爬山不需要吃什么东西，烧脂后一点也不饿，会想吃点咸东西 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 22:30:16

• 这简直说的就是我啊，每天正常锻炼1小时。既然打铁跑马对身体不好，长寿无益，为什么要做呢 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 08:16:43

• 是啊，就是为了挑战自己吧。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 09:30:55

• 那真是萝卜青菜各有所爱。我自己觉得45岁以前实现财务自由更有挑战 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 03/05/2025 postreply 11:16:55

• Instant oats 原味的可以吧，就是磨碎的oats… -MonicaZither- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 16:56:22

• 都分成分。 -羽绒服- ♂ (285 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:41:55

• Steel cut oats, 电高压锅半小时,睡前设延时煮,早晨起床就能吃,还可以放点红薯一块煮 -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 16:27:29

• 爬山的时候。 -羽绒服- ♂ (47 bytes) () 03/04/2025 postreply 16:39:37

• Steel cut oats 吃了很多，很多年了。 是杂粮粥的成分之一 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 17:34:03

• Steel cut 太好吃了，吃完再不想吃其他的oat了 -龙湾故事会- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 22:18:23

• 血糖高吃low gi carb -LostAtBay- ♀ (198 bytes) () 03/04/2025 postreply 15:51:33

• 正好在看Outlive. oatmeal升糖 -龙湾故事会- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 22:17:10