Taper需要三周左右，恢复2周左右。一月一马可以对付。取决于前马的消耗程度。

落花一月一马，格格霖一月一超马，都可以“跑得不错”。细分起来，这个“不错”大有讲究。

比如格格有大赛，她会专训两月左右。而一般的就一月一超马。经常地，为了跑一个大赛比如100英里，在一个月前可以来个模拟赛，比如100K，也可以是100英里。但不拼到底。而是当作训练的一部分。训练赛 vs 目标赛。

比如落花为了某个全马，在8周前跑了个“微风半马”，这本来就算一种训练。b姐也有SJ半马当大赛的训练。我下面马上有个大赛，但大赛三周前也有个马拉松。那个马拉松就是训练计划的一个，是我最后一个长跑。

如果你比赛不多，或者有很高的要求（BQ，奥运选拔，夺冠。。。）那么，一年2个目标赛（大赛）为宜。

所有跟帖： 

• 俩410以内了，LA easy run，还是破四，要怎么跑还没想好 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 10:32:31

• 如果喵爸想破二，是不是得把数学教授的工作给辞了专心跑马？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 10:56:00

• 这得拦着，咱们得拦一下喵儿爸 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 11:04:53

• 你家烟囱又痒痒了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/04/2025 postreply 12:24:31