新手入门儿 熟记于心

新手入门儿熟记于心

1、不跑步的日子里深蹲100（20*5组）
2、跑前热身，跑后拉伸（10～15分钟）
3、跑步时一定要打表记录（推荐Strava）
4、低心率跑为主（130以下）
5、小步幅，大步频（180+）
6、20km+/周 基本量 （5km走跑起）

任何时候都要提 核心，核心，核心

请大家继续补充

所有跟帖： 

• 7、每天跳300次 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 09:24:00

• 说起跳都是泪，对于很多产后女生来说，跑还勉强，跳跳跳是不可能完成的任务 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 09:52:23

• 不跑步的日子练力量 -山水一程歌- ♀ (190 bytes) () 02/12/2025 postreply 09:33:40

• 不跑步的日子练力量，金句 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 09:53:26

• 那个back extension 不错，加上划手，再跳起来，就是冲浪最基本的pop up. -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 10:43:40

• 请问这个新手是指什么方面的新手？ -Dayi- ♀ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 13:29:34

• 来自《不受伤地学跑步》新手入门儿！ 一起开心奔跑吧 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 15:06:27

• 哦，谢谢 -Dayi- ♀ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 15:43:55

• 少食多餐，新手入门儿不要怕慢，忽略速度，增加次数 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 02/13/2025 postreply 08:34:27