新手入门儿 熟记于心

来源: 于 2025-02-12 08:14:54 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

加油新手入门儿熟记于心


1、不跑步的日子里深蹲100（20*5组）
2、跑前热身，跑后拉伸（10～15分钟）
3、跑步时一定要打表记录（推荐Strava）
4、低心率跑为主（130以下）
5、小步幅，大步频（180+）
6、20km+/周 基本量 （5km走跑起）

任何时候都要提 核心，核心，核心

请大家继续补充