动作，就是肌肉群。花花斑竹以前也贴了你那个门框上引体向上的视频。她说别指正我。老子知道怎么做，就是做不出来。哈哈

所以，没有长期训练而建立的肌肉群，转圈动作也是心有余而力不足。

我除了拉着钢管跑圈，还有翻跟斗。两手各拉一个钢管，正翻（往后翻），再翻回来。从几十个翻到100多个。一开始不会，还要有第三个杆儿，脚踩着翻，后来就不用了。翻跟头是垂直旋转。也可以连续后翻，就是每次手要重新抓一次钢管。

所有跟帖： 

• 看着都晕，你这跳的是805还是钢管舞啊lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 10:28:54

• 最好的是在小竹林。竹子柔软，光滑，有弹性，也细一些。拉着竹子翻跟斗很好玩的。我不喜欢冷冰冰的钢管。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 11:05:52

• 那个是体操动作，芭蕾倒是用不到 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 10:48:00

• 我的老师是个好凶的俄国人 -布兰雅- ♀ (553 bytes) () 01/27/2025 postreply 11:00:10

• 俄罗斯的音乐，芭蕾，花滑… 那个四周跳的Ilia 就是俄二代,父母都是优秀的花滑选手 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 11:22:27

• 我会在pull up bar上放吊环和monkey bar,我女儿天天在上面翻来翻去 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 10:55:00