你好逗。:))

这和12周还是18周什么关系。是周跑量和强度吧。 55是经典的，可以省掉一些easy, 强度也可以降低一些。那个是模版，一刀切。硬跟容易受伤。所以最好要有个私人教练，量体裁衣，每天灵活修改计划。加强或者减量。

当然我知道，所谓还没开始计划，也是说着玩的。你并没闲着。哈哈。

所有跟帖： 

• 你还别说，我真的考虑过请私教的问题 -我痛恨跑步机- ♂ (3820 bytes) () 01/25/2025 postreply 14:34:53

• 我咋想，你这么努力，我无地自容啊 -喵儿爸- ♂ (214 bytes) () 01/25/2025 postreply 20:55:41

• 逗！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 08:38:41