你好逗。:))

这和12周还是18周什么关系。是周跑量和强度吧。 55是经典的，可以省掉一些easy, 强度也可以降低一些。那个是模版，一刀切。硬跟容易受伤。所以最好要有个私人教练，量体裁衣，每天灵活修改计划。加强或者减量。

当然我知道，所谓还没开始计划，也是说着玩的。你并没闲着。哈哈。