冰敷真是管用。另外我发现

做保加利亚箭步蹲要特别注意循序渐进，要比普通箭步蹲减很多重量。

上周左臀关节周围开始不舒服，到周末走路都有点瘸了。找谷医生咨询了一下，自我诊断为肌腱炎tendinitis。据说冰敷可以减少疼痛，就拿出冰箱里藏了十几年的冰敷袋塞到后腰里，衣服盖好就像別了支枪。冰敷+睡眠，三天后果然就不疼了。今天终于又可以去gym了。

想来想去，上周唯一不同的就是加了保加利亚箭步蹲，大概重量一下上的太大。看来凡事都要循序渐进。

 

所有跟帖： 

• 更加虫败小精灵了。她的保加利亚蹲好厉害。 -布兰雅- ♀ (45 bytes) () 12/12/2024 postreply 02:09:32

• 三天，什么都不做也会恢复吧？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 03:05:00

• 看多严重。冰敷不需要三天，当时敷下。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 04:46:04

• 没经验，开始没当回事。如果一开始就敷肯定一天就好了 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 06:54:49

• 我查了一下, 这个肌腱很小很深. 你的功夫高深, 在试图改变这种微小构件, -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 07:49:00

• Leg press 也可以练屁股，不过会很艰辛 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 08:11:43

• 以后不自己瞎练了 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 11:01:10

• 确实是一个难度较高动作，练了一年多教练才教做。感觉力道很大。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 09:33:12

• 有教练就是好 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 11:01:43