这个量很大了，配速10.5/mile，5～6对于新手，无论什么年龄阶段，对于第一次跑是超常的。厉害！建议休息观察～

来源: 尤其开心USA 于 2024-12-05 20:20:41 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (185 bytes)

恭喜你，起点很高了！给自己做一套系统的，分阶段的健身计划吧。

线序渐进，一点点加量加速，注意不要受伤，潜力大大滴

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