间歇式 5 km 训练, 希望这个方法能提高速度

来源: 幕鼓晨钟 于 2024-08-14 07:33:03 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (545 bytes)
本帖于 2024-08-14 07:37:01 时间, 由普通用户 幕鼓晨钟 编辑

在一个人工池塘跑了三圈, 每圈1.9 km.

之前慢跑每圈用时16-19分钟.

 

第一圈用时14分30秒, 暂停休息30秒.

第二圈用时12分30秒, 暂停休息2分30秒

第三圈用时11分20秒, 结束.

 

注意到可以相对长时间维持大跨步.

这得益于跳绳的训练, 因为跳绳开始high knee, high frequency, running in place 

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