long lever copenhagen plank

我上个月买了个跑步计划，Runna。我还挺喜欢，主要是跑量很小，非常适合我现在的情况，一周只有20多迈，这周deload，连20迈都没有。一周还有两次力量训练，是专门针对跑步的，我觉得蛮好，省着我自己练，总是奔着更重更强而去，而忘记了各种小肌肉的训练。今天力量训练最后一个动作，就是这个long lever copenhagen plank, 练大腿内侧，一边30秒。第二组的时候，我的腿抖如筛，完全不受控制

 

所有跟帖： 

• 练大腿内侧? 有啥benefits? -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 16:37:40

• 走路不磨腿，哈哈，开玩笑。帮助骨盆稳定，膝盖稳定，好处多多 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 17:17:26

• 明白了。差点想歪。。。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 18:29:29

• 我就经常练Leg abductor and adductor,Pilate。对想歪了很有帮助，哈哈 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 18:40:27

• Runna?我瞧瞧。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 16:50:30

• 英国的一个app,目前我很喜欢。还有mobility 和pilate -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 17:18:16

• 厉害了，二姐。 -会飞的小象- ♀ (641 bytes) () 08/09/2024 postreply 16:55:16

• 他姨，你可是我姐妹儿，不能笑话我 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 17:18:53

• 布班命名的，试一试是一姐，你是二姐，额记住啦。话说你练的都是狠活儿，额挺你呐，木有笑话你滴。 -会飞的小象- ♀ (483 bytes) () 08/09/2024 postreply 19:42:10

• 不是我命名的。我总结的。:)) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/10/2024 postreply 04:33:41

• 总结的精辟，不愧为版主、班长哈。 -会飞的小象- ♀ (0 bytes) () 08/10/2024 postreply 07:41:24

• 这个很硬核。有时候我偷偷想：设计这些练习的是些什么人吶，兼具自虐和施虐倾向，而且稳准狠。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 17:32:38

• 嗯呢 就是狠的嘞 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 18:20:48

• 绳命在于折腾 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/09/2024 postreply 19:03:40

• 你别说，我骑车zone2 60分鐘後就是大腿內側酸的不行。要站起來緩解下。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 08/10/2024 postreply 07:08:03