看来要练跑台阶了

本帖于 2024-07-10 14:19:44 时间, 由版主 布兰雅 编辑

我喜欢跑坡,不喜欢跑台阶。

台阶是设计给走路的人的,而跑步,步跨比较大,遇到台阶就抓狂,跑不起来。一步一台阶太小,一步两台阶又显大。所以遇到台阶,我就看路边上有没有“路肩”的坡,我宁可跑台阶边上的坡。那样,我多大的步幅有我自己控制。

我说的是越野。台阶很多种,比如大楼的楼梯,有那种爬高楼比赛。还有运动场上的看台,那种台阶比较深,角度小。这些建筑物的,比较标准,整齐。每一步都一样高,一样深。还有名传大山,比如泰山,黄山,峨眉山。其实中国和亚洲很多山都是台阶,无穷无尽的台阶,算是自古就开发得比较好的。野外大山的台阶,那就不能标准了,时而窄,时而宽,时而转弯弯,台阶也都是石头,不整齐。最难跑的,就是长城的台阶,有些很陡很陡。

最近,我看见的几个女跑神,都拿到过港百的冠亚军,向付召,陈霖,李安娜。那个香港的山,也是无数台阶。

而美国的越野,因为崇尚自然,同时也更原始,那样的台阶不多见。大多自然,偶尔有些地段,用木头或者石头拦着,形成台阶。我们习惯这种,遇到就跳过去。上坡就跨,下坡就颠。当成障碍物。就是要小心下坡时,别少看一级而绊倒。

所以要完成亚洲的越野,要专项练习台阶。

台阶训练有四个目标:

灵活性,强度,速度,平衡。Agility, Strength, Speed and Balance.

强度训练的Drills介绍得最多,都是教你怎么往上跑的Workouts,什么多长的台阶,重复多少边,锻炼你的上坡肌肉群。

速度训练,那就和灵敏度、平衡度分不开了。特别是下坡。锻炼的是下坡小肌肉群。

对于下山的台阶,下面香港的视频介绍了:

1. 目光提前看着前方几步台阶。锻炼灵魂性。

2. 初学者,一步一步下台阶。

3. 可以一步两阶,甚至三级。

4. 遇到很窄的(很陡的)台阶,身子侧过来,脚步横过来。

5. 双手随摆,保持平衡、

6. 下坡轻盈,保护膝盖和身体。

强度训练:

挑战上坡台阶:

 

这是落基山马拉松的终点,很著名的露天音乐台:

很陡的台阶,比如长城,华山。下面是这个是印度编辑的:

 

 

 

 

所有跟帖: 

跑台阶好, 就是心藏跳得受不了 -幕鼓晨钟- 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 14:43:00

我们去年还挑战Calabasas stairs呢! 2023 爬23次。375x23. 很练glutes和hamstri -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (81 bytes) () 07/10/2024 postreply 14:46:27

练下台阶么?这个还是标准台阶,练强度的。最怕港式下台阶。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 14:48:33

上下都练。这个周六还准备跑trail到那里几个来回呢! -在水依芳- 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 15:01:09

爬电视塔 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 15:31:42

刚从糊辣汤的故乡回来,上周六下午2点的火车, -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (566 bytes) () 07/10/2024 postreply 15:52:00

照片只是其中最著名一景,河对面山上还有其它三个景点 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 16:04:23

赞。我没去过洛阳,不过中国名山大川都是台阶。美国是公路加Trails.我们跑步的体能超过一般人。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (388 bytes) () 07/10/2024 postreply 16:35:32

难忘泰山,当年我们一个全国会议50多人去登泰山,我是第三个登顶的,只记得只有3-5个女士,其余都是男士。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 17:28:08

大三在济南一机床实习,游遍名胜景点,爬五岳之尊,半夜登顶,租军大衣等着看日出。 后来家庭游就坐揽车,住山顶神憩宾馆 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 18:07:31

你回国了?赞身体素质 -gladys- 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 18:07:04

身体还是不行,汗水湿透衣服,连背包的背带都浸透了。 -Waterchase- 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 18:10:42

那是天热。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 18:50:39

厉害 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/11/2024 postreply 08:01:48

小布要去跑港百吗?我去香港喜欢去爬龙虎山,很享受的。要是跑可就很挑战了。 -我胖我的- 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 07/10/2024 postreply 17:06:39

想去,在看。等机会。 -布兰雅- 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (39 bytes) () 07/10/2024 postreply 18:50:11

锻炼灵魂性,哈哈 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 07/11/2024 postreply 08:01:14

不喜欢跑台阶,跟小布说的一样,遇到台阶宁可避开跑(走)边上的路肩,就是可以用自己的步幅,省力也不会有跨步的情况。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 07/14/2024 postreply 12:39:26

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