岔气啊，我的老问题。现在越来越少了。但最近一次下坡又有苗头。我举手跑了一会儿就好了。

来源: 布兰雅于 2024-06-26 19:45:52 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1218 bytes)

回答: 呼唤亲家：容易岔气该怎么解决？由 Multi-Sports 于 2024-06-26 19:20:48

岔气原因较多。有生理性的，也有运动不合适。

一般认为是横膈膜痉挛。隔膜是雨伞状骨骼肌。既然是肌肉，所以也要练的。坚持运动会增强。逐步减少岔气。

不过膈肌在体内，和四肢、体表的训练不大一样。比如我昨天说的赛前warm up, 我说的是Sprinting. 我们要全套的预热动作，但大部分预热不到膈肌。只有跳跃，Sprints (比如4X60m)，不是速跑，是逐步加速短跑。调动内脏器官部位。

激烈运动前不要吃太有体积的食物，减轻负担。注意气温，比如骤冷。但跑步岔气经常不是在冷天。就是内脏器官局部超负荷了。比如说那天高速冲下坡，配速达到4分杜一点/英里。距离又长。

这个时候，我首先举起右手，像党卫军敬礼似的。右手啊。左手可以按住右腹部。步子放轻点，看能不能减缓。不行就减速。

另外，跑步时呼吸和步频打乱，不要发生共振。不要什么几步一呼几步一吸气。而是呼吸完全和步调无关。

拉拉杂杂先说几句。个人经验。说得不系统。

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