经过研究和测试，以健身减脂位目的，周目标：慢跑75分钟（大概15公里）。这个是最低要求，每周完成的硬任务。每日跑

2到6公里，15分钟到40分钟，灵活掌握。
调整APP设置，以适应新的计划。步数调至为每日2688（3000）步，心数保持不变，每日25点，周至少150点。

以前的步数设置8000步，感觉太多了，无效步数太多。以跑为主，以时间为主，才是最准确的健身方法。

 

所有跟帖： 

• 能坚持就好。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 04:52:50

• 75分钟跑15公里不算慢了。对普通人，7分钟（加减30秒）1公里比较常见。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 09:37:57

• 我就是普通人，7分钟上下每公里。 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 09:54:53

• 慢跑75分钟跑15公里是对小布喵爸这样的普通人来说的 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 13:22:14

• 仔细读， 楼主说 75 分钟15公里每周 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 15:29:38

• 是的，一周的总时间，总里程，不能用这两个数据来推算我的速度，那太高估我了 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 18:09:48

• 据说每次跑30分钟后才开始燃脂 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 11:55:59

• 是的，最好要半小时以上，健身20分钟，减肥燃脂加倍，40分钟 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 18:06:21

• 这些不是已经被证明是错误的吗？任何时候都在用脂肪。运动强度越高，比例越小 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 06/10/2024 postreply 11:39:47