我亲家就是我亲家，看看这个心率

刚才刷strava，刷到我亲家骑车的心率图。她是室内骑peloton。一开始热身，然后搞了7个间歇。这个心率图，我马上截屏了，太漂亮了。

第一，这张图真正显示了我亲家强大的有氧基础，表现在高端时候上得去，然后一旦间歇结束，一分钟之内心率能下降20-30。这是一种非常有control的work out。

大多数没有强大的有氧基础的人，一开始运动，心率上升很快，然后停下来心跳要很久才恢复。这样的间歇心率图就毫无规律。所以一开始运动，不建议搞间歇，追求速度，而是要注重build up强大的有氧基础。或者像我这样的老油条，高端心率push不上去，成天在zone2周围徘徊。

第二，这张图显示了我亲家对自己的狠。一个比一个骑得狠，最后一个最狠。interval就是得这么搞，高潮迭起，最后高潮收尾。这对健康的好处当然不在话下，但是对精神上也是很有益的。在最后才是真正要push的时候，才是真正make difference的时候。

不得不说，我亲家就是我亲家，不是盖的，我得好好向你学习。kudos

 

 

所有跟帖： 

• 我的心率也上不去，我是因为岁数大了，不是我意志不坚强 -我痛恨跑步机- ♂ (411 bytes) () 06/04/2024 postreply 13:58:59

• 我骑车心率比跑步高，可能是新手的原因 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 14:34:03

• 你这种图还好意思贴出来，最高心率是最刚开始心率不准的时候，你最高心率都没有我亲家平均心率高 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:00:37

• 他也是老油条了，心率很难上去。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:05:37

• 落花你咋就不理解我的良苦用心呢 -我痛恨跑步机- ♂ (1009 bytes) () 06/04/2024 postreply 18:11:49

• 我觉得花花被你这绕口令整迷糊了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 18:59:13

• 痛哥假扮猪吃老虎上瘾了… 笑死了 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 20:59:26

• interval是出来了。年纪越大情绪越稳定 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:51:56

• 赞！有没有power一起的截图？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 14:14:31

• 没有啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:00:49

• you made my day!开心到飞起。今天是跟着一个45分钟power zone workout，我以前没有测过 -小眼睛精灵- ♀ (170 bytes) () 06/04/2024 postreply 14:20:29

• 真的好厉害，你对自己effort控制得也很好，真的是游刃有余 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:01:20

• 只点赞了，现在手动补赞！强大的有氧！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 16:45:01

• 赞。你FTP多少？ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 19:01:51

• 不知道啊。说实话今天跟这个workout才听说FTP这个词。我刚开始骑车 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 19:32:22

• 你测一下, 这样你骑的时候给的强度应该是自适应的，能更有挑战性:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 20:39:21

• 好，周五的时候测一下 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 07:27:28

• 你亲家心率居然比你还快！ -然后呢- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 14:22:44

• 她一直比我厉害 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:01:30

• 我新手 心率快正常 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:26:06

• 跟一个。今天早上的： -布兰雅- ♀ (81 bytes) () 06/04/2024 postreply 14:34:25

• 野兽心脏 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:01:40

• 我亲家就是我亲家！ -Multi-Sports- ♀ (176 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:10:29

• 哈哈。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:11:56

• 这个厉害 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:25:34

• 7分配，整了个半马 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 19:00:42

• 太精确了. -布兰雅- ♀ (191 bytes) () 06/04/2024 postreply 21:19:09

• 饿得睡不着，煮面吃，一边复习你的MCM帖 -喵儿爸- ♂ (173 bytes) () 06/04/2024 postreply 22:11:48

• 白板那篇？那时爱写。一个马写好几篇。现在跑了超马都没力气写了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 06:03:02

• 太腻害了，随便一跑都这么快，我师傅就是我师傅^__^ (没亲家的本想默默飘过的lol) -better.life- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 22:01:33

• b姐，这里不是上海人民公园lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 22:14:53

• 姐，平均心率161，哪随便，是洪荒之力也。:) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/05/2024 postreply 05:48:06

• 凑一个我的首马心率，极其恒定，从头到尾几乎没啥变化 -随园居士- ♂ (81 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:41:04

• 高 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:43:14

• 平 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:44:10

• 嘿嘿，你的落差比我的大。我老了。天气凉快也是一个因素 -山水一程歌- ♀ (82 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:57:39

• 你的估计是最后6mile冲刺，我没有冲刺 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 16:02:34

• 气氛好严肃。。。 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 17:29:05

• 啧啧啧 -然后呢- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 15:52:44

• 我的意思是不用太在乎心率，跑时只要你没特殊的感觉和不适任何心率都无所谓，别自己吓自己，每人的心率都不同，无可比性 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 17:34:55

• 从心率看，至少比我年轻二十岁 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 18:42:00

• 那个220公式不知样本多大，对我一点不适用，我也没觉得自己是个outlier -随园居士- ♂ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 19:00:38

• 太强大了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 17:31:33