加蛋白粉好像还是管用的

肌肉需要加蛋白质。年纪大了不容易长肌肉，加蛋白质就更重要。一天要吃够120克蛋白质还挺不容易的。鸡蛋只含1/8的蛋白质，一般的瘦肉、鱼，也就四分之一的蛋白质。蛋白质含量最高的是鸡胸脯，但大块的鸡胸脯很难变着花样做得好吃。其实花生的蛋白质含量也很高，达1/4。即使是高蛋白的的食材，一天一斤是很难做到。加蛋白粉可以说是必须的，也可以使食谱更灵活，不必局限在一小撮高蛋白食材上。 六个月前我开始每次重训之后加30克的蛋白粉，大约含蛋白质20克左右。因为我不撸铁，所谓重训是以MMA为核心的综合训练，每周大约三次。每周还加一两次深蹲、胸肌和腹肌训练。加蛋白粉后这些肌肉都没什么太大变化，倒是陪练的上臂肌群好像长了一些。

所有跟帖： 

• 作为Xwill的游泳陪练，我看半天才看明白。。。原来是胳膊陪练大腿，哈哈，我还以为是两个人呢！ -然后呢- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 04:04:21

• Xwill 是油管博主吧？有近千订户了！我也看看 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 08:42:39

• Xwill是斜杠少年，他那个频道里都没有游泳视频，全是吃的，你要失望了。。。 -然后呢- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:41:50

• 我就喜欢吃，哈哈。既然每天只吃两餐，每餐一定要吃好 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 15:07:54

• 我家俩游泳陪练在Xwill的带领下已经尝了不少好东西了，幸亏运动量够大，敞开了吃还是在减重。 -然后呢- ♀ (161 bytes) () 06/02/2024 postreply 16:36:41

• 嗯嗯, 专攻四大金刚护卫, 背腹胸屁股 -幕鼓晨钟- ♂ (21 bytes) () 06/02/2024 postreply 06:00:14

• 总之就是变着法地把鸡肉变肌肉 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 08:34:01

• 谢谢分享。要是能花时间把你的这些年的做法再详细点就更好了。 -熊牛一家- ♂ (296 bytes) () 06/02/2024 postreply 06:59:58

• 谢鼓励。我一定总结一下供大家参考 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 08:27:01

• 有效果了 -thom30- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 07:23:06

• 效果不错 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:56:37

• 加蛋白粉是正道，也可以考虑加creatine，安全有效果 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 11:41:59

• Creatine 也吃过一段，没觉出有啥效果 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 15:06:12

• 那是为了肌肉训练的时候保持活力，不会对肌肉量增加有帮助的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 20:27:28