五分钟热身，五分钟medium-hard effort，一分钟easy，重复十次，最后三分钟all out

所有跟帖： 

• 花版最近无氧运动实力提高很快啊。 5K 21 分钟肯定没问题了。20分钟以内也可以冲击一下了 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 12:32:49

• 不冲，5k啥的对我来说没啥意义。我能够安全不受伤地跑下去就很开心了 -落花飘零- ♀ (110 bytes) () 05/07/2024 postreply 12:41:06

• 跑5k不用受伤啊，5k提高了，马拉松也会提高吧，我也看好你的5k -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/07/2024 postreply 17:46:26