另外找到一篇對Athlean-X點評。大意是他們的計劃適合想花最短時間取得效果的人，强度較大。

所以這位主教練的推薦可能也是以增肌效果為主要考量。他最推薦的動作，不一定適合每個人。 

 

 

Athlean-X Review – Is Jeff’s program really worth it? –

 

（以下是節選后在綫翻譯）

Athlean-X 评论 – Jeff 的计划真的值得吗？

作者：道格拉斯

Athlean-X 健身计划的创建者 Jeff Cavaliere 对通过 YouTube 上的众多健身视频完全免费地提供专业健身技巧并不陌生。

那么，是什么让 Athlean-X 如此特别，并且是您无法从 Jeff 的免费专业健身技巧中获得的东西呢？ 让我们从这篇深入的 Athlean-X 评测中找出答案。

可能只有一小部分对健身感兴趣的人不知道杰夫·卡瓦利埃是谁。

他花了很多时间与他值得信赖的同事 Jesse 一起制作这些 YouTube 视频，只是为了让他的 Athlean-X 项目引起人们的注意。

Athlean-X 计划对于这个领域来说并不是那么新鲜，但它是不同健身教练开发和提供的类似高级计划中最年轻的。

其中一些是“燃烧脂肪，喂养肌肉”，“P90x”和“湍流训练”。

那么，您应该选择 Athlean-X 而不是这些？ 让我们更深入地研究一下 Athlean-X 锻炼计划。

30 秒 Athlean-X 总结回顾

匆忙？ 如果您想跳过详细信息，这里是 Athlean X 计划的 30 秒总结回顾。

在他的视频中，杰夫本人表示，你可以根据他的免费视频制定锻炼和饮食计划，这与他销售的 Athlean X 程序一样。

所以，他只是为你组织一下，这就是 Athlean X 计划。

如果您的目标是尽可能多地锻炼肌肉（无需药物支持），那么维基百科上的任何真正的力量计划客观上都会更适合此目的。

如果您的目标是在尽可能短的时间内完成 100 次俯卧撑、100 次仰卧起坐、100 次深蹲和 100 次倒立划船，请购买 Athlean X 计划。

许多会员喜欢使用该应用程序进行登记、填写锻炼等方面的激励作用，您可以很快看到有多少人可以从内置的问责制中受益。

然而，它不适合受过严重伤害的人，或尚未准备好进行高强度锻炼的人。

最后，Athlean X 程序没有程序化的渐进式超负荷。 进展计划依赖于每月的挑战。

这些挑战中的表现决定了您是进入下一阶段还是重复当前阶段一个月。

这些挑战要求您在一段时间内进行大量的自重练习。 这基本上是测试你的工作密度，但增加工作密度本身并不会引起肌肉生长。

在每周 2-3 次“力量训练”锻炼期间，您会进行大量花哨的肌肉混乱练习（交替哑铃卧推等）

这就是总结，如果您想深入了解 Athlean X 计划以及做出决定所需的所有信息，请继续阅读下文。