Athlean X (Jeff） 关于腹肌训练的几段视频

剛看到Athlean X (一個著名油管健身類頻道) 关于腹肌训练的几段视频， 分享一下。 發現自己常做的個別動作也屬於他説的效果不好的。

 

1.  最推薦的動作

 

The ONLY 2 Ab Exercises You Need (NO, SERIOUSLY!) 1

 

:18 corkscrew

2:55 straight leg corkscrew

3:24 hanging corkscrew

3:56 upper circle crunch

4:35 power over

5:12 crunch pulldown

 

2. 兩段的腹肌訓練示範

Intense Ab Workout | 7 Minutes (FOLLOW ALONG!)

 

 

Best Home Ab Workout | 10 Minutes (GUARANTEED!)

 

3. 對各種腹肌练习的分析和排名（有效性，安全性）

Ab Exercises Ranked (BEST TO WORST!)

Worst:

Russian twist

bicycle crunch

DB side bent

Planks

Lying leg raises  (use more hip flexor)

 

Better:

Hanging leg raises

AB wheel rollouts

Better Still:

Hanging Knee Raise: 7:05

Hanging Corkscrew: 7:53

Single-Sided Slow Carry: 8:37

 

Almost Best:

Side Bridge Twist: 9:32

Levitation Crunch: 10:11

Swiper: 10:55

Gymnast Tuck: 11:38

Best:

Sliding Tuck 12:30

 

所有跟帖： 

• 另外找到一篇對Athlean-X點評。大意是他們的計劃適合想花最短時間取得效果的人，强度較大。 -weed123- ♀ (3782 bytes) () 04/11/2024 postreply 11:32:13

• 您做的推荐很容易阅读. 我的核心训练有三种 ：AB rolling, situp, kipping pull-up -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/11/2024 postreply 11:52:00

• 有时间好好学习一下，谢谢分享 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/11/2024 postreply 12:39:30

• 謝謝分享！ -平林漠漠- ♀ (93 bytes) () 04/11/2024 postreply 13:29:44