我如何治好脚底板儿痛(足底筋膜炎?)的。

从大学开始跑步将近40年啦，从开始只能跑一、两圈儿到能跑万米，最近十几年基本固定在5公里30分，偶尔会跑10公里或5公里20-25分。从来都是随心所欲地瞎跑，没有人指点，也没看过什么书，问题来啦，一直跑5公里30分啥事儿也没有，但如果偶尔跑10公里或快跑5公里，小腿和脚底板儿就会痛，不是小腿肌肉痛，而是小腿和脚后跟连接的筋痛，休息两天就没事了，如果一段时间内频繁10公里或快跑，习惯了也就不痛啦，但如果相隔时间较长，比如>一个月，疼痛又会发生，一直觉得这是自然生理现象，就像小刀子割肉会痛一样再正常不过，不痛才不正常。直到两年前健版成立，我贴出了我的跑步参数，雅版一眼就看出了问题，不论跑步快慢、距离长短，我的步频都是150+/-5，雅版建议我加快步频，我苦练了3个月，将步频提高到180左右，那时的180还需要主观控制才行，一年多过去了，现在的180已经完全是自然行为啦，抬腿就是。从那时起我再尝试10公里或5公里快跑，小腿和脚后跟就再也没有痛过，应该是加快步频治好了我的足底筋膜炎，这两者之间有没有理论因素我不清楚，但结果就是这样。所以如果有脚后跟痛的同学们，如果你的步频不够高，试试这个吧。

所有跟帖： 

• 恭喜恭喜，调整步频很不容易，你的耐心和坚持还是有回报了，为你高兴。这个帖子让我想起光盐教授好久不见了耶。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 09:38:24

• 是呀，又在闷声发大财？lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 09:40:35

• 呵呵，很形象，我能想象教授正挥汗如雨，挥舞着球拍到处征战呢吧。哈哈哈。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 10:03:59

• 同感，改步频不容易，呼吸节奏，步幅都要改。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 11:58:57

• 不好意思，好久没露面。今天耳朵发热，原来是坛里有人议论我。 -光盐行者- ♂ (178 bytes) () 03/20/2024 postreply 21:31:27

• 这几天我也嘀咕，这个光盐光只知道自己玩匹克球，有点不够意思啊。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/21/2024 postreply 07:27:18

• 加快步频, 是我训练one mile in10 minutes的方法 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 10:31:00

• 步频上去了，就不会over stride。 over stride会让落地点偏离重心，脚底筋膜的压力就会过大，引起你脚底 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 12:13:05

• 在跑步的理论上，你和我很同拍。你说了我就不用说了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 19:39:06

• 我的步频180以上跑了好几年了，去年开始足底筋膜炎。跑量、速度和脚部的薄弱环节也是原因。根本上要从力量训练着手 -山水一程歌- ♀ (42 bytes) () 03/20/2024 postreply 12:37:16

• 起码我跑10公里50分没事儿，再快再远没试过，也不准备试。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 12:48:48

• My 2 cents -幕鼓晨钟- ♂ (521 bytes) () 03/20/2024 postreply 13:47:54

• 核心力量对控制和保护脚部有帮助。脚的肌肉、关节、韧带和筋膜也需要特殊锻炼 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:18:59

• 是， 力量训练对无伤跑步是必修课 -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:01:34

• 可能要看一下你的跑姿。落地的方式。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 19:39:45

• 恭喜！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 13:24:49

• 嗯， 我把跑步能得的伤都得了一遍， 两遍甚至10+遍， 惟独足底筋膜炎没找上我（敲木头）皆因步频180+？ -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 13:58:43

• 哈哈，(跑步) 我只受过脚底板儿痛的困扰，其他的什么肌肉酸痛不算伤。举铁受的伤已经数不过来啦。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:11:28

• 记下了，加步频 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:29:23

• 很开心我近几次的跑步步频都在180以上了，刚开始的时候基本在170-175之间 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 20:22:57

• 记得以前有个帖子讨论过说～170是最佳步频。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/21/2024 postreply 02:58:04

• 你这个应该不是足底筋膜炎，而是跟腱炎。 -光盐行者- ♂ (45 bytes) () 03/20/2024 postreply 21:36:16

• 脚底板脚后跟都疼，筋膜炎+跟腱炎？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/21/2024 postreply 02:56:00