15.9%

2024的新年目标是把体脂降到16%以下。不到三个月终于达到目标！

 

坚持5年的16/8轻断食很快把体脂从百分之二十几降到17%左右。然后就停滞不再往下降。身体其他地方的体脂明显减少，胳膊腿肌肉有型甚至有点青筋暴露了，腹部还是有一小圈自行车胎一直除不掉。（减脂过程中还发生过极具戏剧性的故事，以后有机会讲 ）其间一直坚持锻炼，包括专门练腹肌，从力量讲很有成效，但是从体重和体脂讲没什么变化。所以去年年底下决心作为新年目标拼一下。没想到三个月就达到了目的。

 

其实最主要就是从吃入手，“七分吃三分练”。其中一次长断食48小时，另一次因为做肠镜断食28小时。每次体重都降一个坎，然后会逐渐回升一些。但是长断食带来的最大收获不是体重下降，而是自身对新陈代谢平衡的控制能力大大增强了。我从来不算卡路里，一直靠感觉。但是现在基本上根据每天吃多少练多少我能大致预测出第二天体重会升多少或降多少。人的新陈代谢平衡态是可变的，掌握了平衡的感觉，通过两周持续的适量饮食，很快体脂首次降到15.9%。下一个目标是长肌肉，特别是让六块肌更突出。对于奔六的人也是很不容易的。

所有跟帖： 

• 你用什么方法测量体脂率？ -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 05:32:17

• 赞！节制有序, 增肌减脂 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 06:09:00

• 用什么测的体脂率 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 07:05:01

• 用的是亚马逊上买的一个评分4.7的smart scale，用颈围+腰围的公式校对一下，基本一致，另外 -码农白兰度- ♂ (91 bytes) () 03/17/2024 postreply 09:48:01

• 能否說下牌子？也想買一個。監控體脂率的變化是很有幫助的。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 10:36:53

• 这个 -码农白兰度- ♂ (2689 bytes) () 03/17/2024 postreply 12:54:41

• 比我买的贵多了 应该比我的准。我的说我15.2，现实至少21 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 14:39:52

• 15.2%应该六块肌毕露。21%六块肌隐现。你看下你的scale有没有一个Athletics mode，如果有把它关闭 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 15:24:40

• 不是能目测出体脂率吗？ CG 能有百分之十几吧 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 15:46:31

• 嗯 CG应该是15-18 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 15:50:58

• CG我估计13%上下，接近健康女性的最低值 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 15:55:24

• 女性13很难维持的，而且如果长期13大姨妈基本快没了。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 17:06:05

• 感覺你很fit, 應該小於20. -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 22:42:52

• 謝謝 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 22:33:45

• 上个照片作为参考 -Befit- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 11:05:43

• 等有满意的 :) -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 15:04:13

• 肌肉和脂肪电阻抗不同，用来估算体脂比例。6种测试过的秤，绝对误差21~34%。不过反正自己和自己比，有相对意义 -湖西- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 13:51:45

• 要用多种测法互相校对才比较可信 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 14:34:07

• 168五年了啊，你真行！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 16:14:24

• 哈哈刚测了一下15.6% -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 18:56:00