第一次恢复做核心，腹肌，力量练习

http://Bowflex® Bodyweight Workout | Six-Minute HIIT & Ab Workout

 

Covid居家期间发现的宝，6个动作每组6*30秒，做2遍

和攀岩队的两位妈妈Hanna还有Amy 一起做15分钟核心练习，之后自己做30个Burpees。她俩之前已经和孩子们做了完整的Workout，之后又陪我做。太长时间没好好锻炼，Burpees最后10个实在做不动了，把队里混场子的弟弟妹妹捉过来陪练。一个6岁，一个8岁，在他们的陪伴下勉强收工。

之后回到攀岩馆找桐格拉米先生做Lead belayer 完成5.08，5.10b两条Lead，完成一条凹面线路崎岖的TP 5.10a，替补力量训练。从头开始练习，也宣告回归Lead（之前Lead是和我们队 Coach Jarod一起）。

全家总动员，今晚玩儿得最尽兴的似乎不是我家姐姐，不是弟弟，不是热乎乎拿着Lead资格证的桐格拉米先生，而是我自己。弟弟问了好几次，明天考试，什么时候可以回家。

这一通折腾下来，睡眠质量特别高。一觉醒来6点了，自己都感觉唇红齿白，嘴角香甜很甜蜜。

 

跑步需要很多辅助练习，带新手时有的人和我一样正在恢复跑步，重新整合建立自己的新秩序；有的人从零开始一点点找感觉，为生活赋予新的动机与契机。一起跑了一阵子，大家有了基本了解，就开始对自己有各种要求了。

Ivy呀，你看看我这里对不对，这样行不行；
开心，你帮我看看，啊呀我喘不过来了；

开心，你跑，我跟着你跑就行… … 

好，跟住步频，步幅不要大，注意呼吸，核心收紧… …

一只脚踏出去，大家都特别认真，我也利用好共同经历的每一分钟。

 

是时候开始进入肌肉练习了，几字箴言记心上：

肌肉保护骨骼，核心带动全身，髋部带动下肢，核心肌群练起来！

所有跟帖： 

• 15分钟核心后还能做30个burpee,厉害 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 07:20:41

• 就是想完成基本量，10个间歇做的，后面动作都变形了，还好墙上就算是基本量也挽回一点自尊 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 07:39:39

• 我经常晚上做一下类似的，然后汰浴昆膏。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 09:58:47

• 这方言混得炉火纯青，开怀大笑，哈哈 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 10:14:05

• 哈哈，布班上海闲话讲了顶呱呱，赞，赞，赞 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 02:08:25

• 赞箴言：肌肉保护骨骼，核心带动全身，髋部带动下肢！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 09:59:11

• 惭愧，跑那么多年，也就悟到这么几条 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 10:15:32

• 胜过千言万语 -喵儿爸- ♂ (258 bytes) () 03/07/2024 postreply 11:40:20

• 喵~谢谢喵儿爸，送了美女又送歌儿 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 12:44:29

• 这一套练习设计的不错。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 06:36:13