第一次恢复做核心，腹肌，力量练习

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Covid居家期间发现的宝，6个动作每组6*30秒，做2遍

和攀岩队的两位妈妈Hanna还有Amy 一起做15分钟核心练习，之后自己做30个Burpees。她俩之前已经和孩子们做了完整的Workout，之后又陪我做。太长时间没好好锻炼，Burpees最后10个实在做不动了，把队里混场子的弟弟妹妹捉过来陪练。一个6岁，一个8岁，在他们的陪伴下勉强收工。

之后回到攀岩馆找桐格拉米先生做Lead belayer 完成5.08，5.10b两条Lead，完成一条凹面线路崎岖的TP 5.10a，替补力量训练。从头开始练习，也宣告回归Lead（之前Lead是和我们队 Coach Jarod一起）。

全家总动员，今晚玩儿得最尽兴的似乎不是我家姐姐，不是弟弟，不是热乎乎拿着Lead资格证的桐格拉米先生，而是我自己。弟弟问了好几次，明天考试，什么时候可以回家。

这一通折腾下来，睡眠质量特别高。一觉醒来6点了，自己都感觉唇红齿白，嘴角香甜很甜蜜。

 

跑步需要很多辅助练习，带新手时有的人和我一样正在恢复跑步，重新整合建立自己的新秩序；有的人从零开始一点点找感觉，为生活赋予新的动机与契机。一起跑了一阵子，大家有了基本了解，就开始对自己有各种要求了。

Ivy呀，你看看我这里对不对，这样行不行；
开心，你帮我看看，啊呀我喘不过来了；

开心，你跑，我跟着你跑就行… … 

好，跟住步频，步幅不要大，注意呼吸，核心收紧… …

一只脚踏出去，大家都特别认真，我也利用好共同经历的每一分钟。

 

是时候开始进入肌肉练习了，几字箴言记心上：

肌肉保护骨骼，核心带动全身，髋部带动下肢，核心肌群练起来！