93岁的他仍然像40岁的人一样健康。 他的身体提供了关于衰老的教训。
对于如何安享晚年的教训，我们可能比向理查德·摩根求助更糟糕。
这位 93 岁的爱尔兰人是四届室内赛艇世界冠军，拥有 30 岁或 40 岁健康人的有氧引擎和惠比特犬的体脂百分比。 他也是上个月发表在《应用生理学杂志》上的一项新案例研究的主题，该研究考察了他的训练、饮食和生理学。
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其结果表明，在很多方面，他都是健康、健康老龄化的典范——一个九十多岁的老人，其心脏、肌肉和肺部的年龄还不到他一半。 但在其他方面，他很普通：他曾经是一名面包师和电池制造商，膝盖嘎吱作响，直到 70 多岁才开始定期锻炼，而且大部分时间仍然在自家后院的棚子里训练。
尽管他的健身习惯是在晚年开始的，但他现在已经在全球划船了近 10 次，并赢得了四次世界冠军。 那么，研究人员想知道，他晚年的锻炼对他衰老的身体有什么作用呢？
活跃的老年人关于衰老的教训
该研究的作者之一、荷兰马斯特里赫特大学的博士研究员巴斯·范霍伦（Bas Van Hooren）说：“如果我们想了解衰老，我们就需要关注非常活跃的老年人。”
关于衰老的生物学问题，以及随着年龄增长而通常发生的身体减慢和肌肉质量下降是否是正常和不可避免的，或者可能至少部分是由于缺乏锻炼造成的，许多问题仍然没有答案。
他说，如果有些人保持坚强并适应他们的黄金岁月，那么这意味着我们其他人也可能能够做到这一点。
有益的是，他的同事洛肯·戴利（Lorcan Daly）是爱尔兰香农科技大学运动科学助理讲师，他非常熟悉成功老龄化的例子。 他的祖父是 2022 年室内赛艇世界轻量级 90 至 94 岁年龄段冠军摩根。
研究人员对摩根特别感兴趣的是，他直到 73 岁才开始运动或运动训练。当时他已经退休，有些无所事事，他和他的另一个孙子（一名竞技性的大学赛艇运动员）一起参加了赛艇练习。 。 教练邀请他使用其中一台机器。
“他从不回头，”戴利说。
有记录以来的最高心率
他们邀请当时 92 岁的摩根到爱尔兰利默里克大学的生理学实验室了解更多信息，测量他的身高、体重和身体成分，并收集有关他饮食的详细信息。 他们还检查了他的新陈代谢以及心肺功能。
然后他们让他坐在划船机上进行模拟 2000 米计时赛，同时监测他的心脏、肺部和肌肉。
“这是我在实验室度过的最鼓舞人心的日子之一，”利默里克大学健康老龄化、身体机能和营养学教授、该研究的资深作者菲利普·杰克曼 (Philip Jakeman) 说。
事实证明，摩根是一位九十多岁的强者，他体重 165 磅，肌肉发达，大约占 80% 是肌肉，只有 15% 是脂肪，对于一个年轻几十岁的男人来说，这样的身体成分被认为是健康的。
研究人员认为，在计时赛中，他的心率峰值达到每分钟 153 次，远高于他这个年龄的预期最大心率，也是 90 多岁人士有记录以来的最高峰值之一，这表明他的心脏非常强大。
他的心率也很快接近这个峰值，这意味着他的心脏能够快速为他的工作肌肉提供氧气和燃料。 戴利说，这些“摄氧动力学”是心血管健康的一个关键指标，事实证明，这些“摄氧动力学”与典型的健康 30 岁或 40 岁的人相当。
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每天锻炼40分钟
研究人员指出，也许最令人印象深刻的是，他通过简单、相对简短的锻炼程序培养了这种健身能力。
一致性：每周，他划船约 30 公里（约 18.5 英里），平均每天约 40 分钟。
轻松、适度和剧烈训练的结合：大约 70% 的训练都是轻松的，摩根几乎不费力。 另外 20% 的进度虽然困难，但还可以接受，最后 10% 的进度则全力以赴，几乎无法维持。
重量训练：每周两到三次，他也会进行重量训练，使用可调节的哑铃完成大约三组弓步和弯举，重复每个动作，直到肌肉太累而无法继续。
高蛋白饮食：他吃大量的蛋白质，他的每日摄入量经常超过他体重的人通常饮食建议的约 60 克蛋白质。
运动如何改变我们的衰老方式
印第安纳州鲍尔州立大学人类表现实验室主任斯科特·特拉普说：“这是一个有趣的案例研究，它揭示了我们对整个生命周期运动适应的理解。” 他研究了许多年长的运动员，但没有参与这项新研究。
“我们仍在学习如何开始晚年锻炼计划，”他补充道，“但证据非常清楚，人体在任何年龄都保持着适应锻炼的能力。”
事实上，摩根 93 岁时的健康状况和体力表明，随着年龄的增长，“我们不必失去”大量的肌肉和有氧运动能力，杰克曼说。 他说，无论我们年龄多大，锻炼都可以帮助我们建立和保持强壮、有能力的身体。
当然，科学家指出，摩根可能具有一些遗传优势。 赛艇技艺似乎是家族遗传的。
而他近年来的比赛表现比15年前、10年前甚至5年前都要慢。 锻炼并不能消除衰老的影响。 但摩根的例子似乎告诉我们，它可能会减缓我们身体的损失。 它可能会压平跌幅。
它还提供其他非物质奖励。 “获得世界冠军确实令人高兴，”摩根通过他的孙子告诉我，语气几乎是滑稽的自我贬低。
“我从无到有，”他说，“我突然意识到这样做有很多乐趣。
