跑二个月后, 我大概形成了自己的模式

每周两次5k,  变速

每二周一次10k,   8 minutes/km 训练耐受力, 

每四周一次20k,   8 minutes/km 训练耐受力.

 

目标, 一年后跑5k, 6 minutes/km.

这个模式是可行的. 效率怎么样, 我就不知道了.

 

所有跟帖： 

• 别设标，随缘。这不，到年底了，喵爹被喵妈擀着，一天一个半马。光教也在翻十大诺言。还有那谁…… -fuz- ♂ (1304 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:00:30

• 这种说法是对的. 不过呢, 有数据就会有差别 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/11/2023 postreply 16:12:00

• 从这里面选一两本书读读也许有帮助 -山水一程歌- ♀ (251 bytes) () 12/11/2023 postreply 17:32:23

• 看到书名, 我已经很兴奋了 -幕鼓晨钟- ♂ (113 bytes) () 12/11/2023 postreply 17:50:18

• 谢谢推荐！大家还喜欢其它关于跑步的书，也推荐一下吧！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 12/12/2023 postreply 06:25:27

• 有个专门聊跑步的书的podcast -山水一程歌- ♀ (47 bytes) () 12/12/2023 postreply 09:36:24

• 进步神速！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/12/2023 postreply 16:48:03