是的，在網上偶然找到， 就是做個參考，對新手可能會有幫助

儅開始聯係某個新動作，可以知道大概哪個重量開始，進展的重要里程碑。

 

比如對deadlift ，一個120磅的女性可以從 74 磅 起練，  116(novice) 是個里程碑， 能達到 intermediate 171 是非常不錯的成就 （還可以根據年齡將上面數字調整--隨著年紀增大減去一些）。