我倒是很有时差经验，但是都是出差，不是去运动比赛

一般来说，一个小时时差需要一天调整，不过有的人反应厉害有的人不厉害。去欧洲最困难的是早上，因为等于美国半夜。

飞机尽量选最晚的那班，我一般都是选晚上九，十点的飞机，早点在家吃晚饭，上了飞机就吃一片 Tylenol PM, 告诉空服不要晚饭，也不要第二天早饭，坐好了就戴上眼罩和耳塞睡觉。第二天到了不要睡觉，吃个高蛋白的早午餐，到处转悠 (我以前是到了机场洗澡换衣服然后就坐车去开会了)。晚上尽量撑着别太早睡，我一般会再吃一片Tylenol PM. 这样下来第二天会好不少。你要是能有两天调整会很有帮助。

还有白天多出去转悠接触阳光。饮食是高蛋白低碳帮助调时差，但似乎和你加碳宗旨相反，我就不知道了。但肯定不要吃油腻食物。多喝水。

所有跟帖： 

• 太好了，非常有用的信息，谢谢亲 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 06:32:15