因为蠢伤腰了

重量锻炼1年半了，在健身房伤过2次腰。

第一次没有热身做拉胸80磅，没曲腿，马上就知道伤了腰，过了3周才好。

这几周在健身房看到年轻人和一个老人做 hip thrust，试了下，觉得还行，挺轻嘛。

尽管61岁了，但虚荣心还在，小PG长大点好不好？

2边各加45磅，感觉还行，再各加45磅，也能做6次。

肌肉有点酸疼，正常哈，过了2天再试。

热身后，试45磅没问题，再2边各加35磅，疼。

2天后腰下的肌肉疼，不是酸疼，伤了的疼。

这一疼就是好几天了，去健身房机器按摩，在家热毯子敷，还是疼。

不想吃止疼药，就这么忍着。

LD笑我：去健身房不要盯着年轻姑娘的PG看：），瞧，用我说他的话调侃我了。

听说有个60岁喜欢去健身房的病人，憋气做举重，中风了。

不服老不行哈，血管肌肉都开始老化了。

所有跟帖： 

• 自知就好 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 06:34:28

• 哈哈。夫子夫人康复不错，祝福。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 07:16:42

• 看来有内参，慰问夫人 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:37:19

• 谢谢 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:48:45

• 祝早日康复！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 06:42:34

• 谢谢晓阳。这么年轻就做外婆了，嫉妒：） -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 07:17:34

• 悠着点，我觉得腰是最容易受伤的部位，要格外小心。希望早日康复！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 07:07:42

• 谢谢。20多年前就有点腰椎间盘突出最近1年那里又骨质疏松，是得小心点，骨折了更后怕。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 07:19:58

• GYM 乱来的话， 哪里都容易 -LexusOnly- ♂ (27 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:52:31

• 是的，以后不敢了。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:44:25

• 走路安全, 不可缺少. 当我感到疲乏时, 就会去走路 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 07:38:00

• 是的，我也喜欢走路爬山，天冷了，偷懒。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:04:22

• 我喜欢这个心态，幽默感是生活质量的保证而且不是谁想有就能有的。养伤也是修行，慢慢来，如果很疼，是不是试试外敷扶他林啥的？ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 07:46:35

• 谢谢，偶尔用点A535。 -tiger00- ♀ (136 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:10:16

• 这个不能一下子加那么多重吧？我都是一次只加十磅，你一天内加90磅？ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:06:00

• 所以很蠢啊......不作不死...... -tiger00- ♀ (300 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:13:23

• 我也正想问呢。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:34:22

• 跑步的距离，跑山的距离，下山的距离，跑步的速度，都是一点点的增加。佳人美眉的下坡就一次加多了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:10:09

• 第一次180磅，第二次160磅，LD说这个练习不是群体肌肉，位置不对容易伤。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:46:37

• 我也是跟你一样容易犯类似错误。所以总是提醒自己悠着点儿 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:22:23

• 嗯。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:47:12

• 祝早日康复 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:34:41

• 谢谢，刚去坐了45分钟按摩椅，舒服了一阵子。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:48:05

• Get well soon! -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:37:56

• 谢谢。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:48:27

• 我今年四次扭腰。年初三次，目前第四次刚好的差不多了。倒不是锻炼不小心，主要是年龄和气候。年初 -AprilMei- ♀ (341 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:45:00

• 下蹲, 手会离地面更近些 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:52:50

• 我知道啊！好的时候记不住，一着急就弯腰。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:55:37

• 你锻炼蛮多的，向你学习。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:49:48

• 一次DB pullover 加2.5磅，就感到一側的腰扯傷了，好在2天就正常了。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:14:48

• 另一次是上周末， 上完瑜伽課后沒有做其他的熱身，做KB Swing, 第一下就感覺右下背部扯傷，持續了3天。 -weed123- ♀ (181 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:28:56

• 年轻就是好，愈的快，羡慕！ -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:50:46

• 呵呵，不年輕了。恢復快，可能是受傷時重量都很小。才剛開始重訓沒多久。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:28:28

• 祝早日康复，我前几天也在健身房拉伤 ：（ -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:07:11

• 也祝你早日康复！ -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:22:25

• 这个把我吓到了"听说有个60岁喜欢去健身房的病人，憋气做举重，中风了。" -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:39:31

• 真事，出血性中风，没找到原因，平时很健身。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:15:23

• 其实没必要忍着不吃药。ibuprofen 主要目的不是止疼（止疼效果有限），而是帮助消炎。根据我各种养伤经验，受伤初期吃起来有助 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:24:00

• 很多年前50肩吃过 Ibuprofen，腿上好多细红点，记得医生说是什么 penia, 以后不敢乱吃了。 -tiger00- ♀ (113 bytes) () 12/06/2023 postreply 16:44:18

• 每天吃？医嘱吗？好像长期吃也是有副作用的… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 14:32:00

• 笑死我了：不要盯着年轻姑娘的屁股看！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 17:13:28