我认真训练的时候会练控速，每公里渐进15秒，五个一组，重复几次，或者五公里一组匀速，然后每五公里渐进15秒

这样的好处是不同的配速下对自己身体的感觉会非常了解，进而做到精准控制速度。

我的个人感觉哈

所有跟帖： 

• 每公里快15秒，那么第5公里就比第1公里快1分钟，以后每组是配速回到第1公里的配速重新开始，还是配速就一直累加上去？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 20:02:27

• 回到第一公里的配速。不一定非得5公里一组，就是那么个意思 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 07:41:58

• 那还好，如果一直加上去非跑瘫了不可 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/15/2023 postreply 08:43:44