跑步人的膝盖和脚踝的强健运动，都是图片

朋友让我整理的，就在群里发一下吧！万一大家有需要。

图一是针对跑步膝盖的：

下面两图是针对脚踝的：

所有跟帖： 

• 大谢。怒赞！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:17:11

• 谢谢！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:32:34

• 你都有做这些动作或者运动吗？效果如何？我做了十几年的跑步Warm up或者跑完的拉伸动作，一个都不在你的图里。但我相信 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (126 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:22:10

• 发现我说的不是一回事，但没法删帖，哈哈。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:25:24

• 没事儿 :) 你的习惯很好！能总结一下发在坦里吗？坚持好习惯就不会受伤。我这个是针对有膝盖伤和脚踝伤的人的 -在水依芳- ♀ (281 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:35:54

• 是的，这里有些是拉伸动作，我有做，就是做的不够 -羽绒服- ♂ (231 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:54:55

• 很多动作medley游泳里有包括，所以运动还是搞多项可以互相促进 -gladys- ♂ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:46:33

• 对， cross training is important -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:52:58

• 赞，谢谢分享 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 13:48:31

• 谢谢！收藏起来慢慢学 -纤风- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 13:56:59

• 其实，最好的训练应该是这个 -fuz- ♂ (125 bytes) () 11/10/2023 postreply 15:47:55

• 牛！美！ -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 16:05:12

• 这个真的是差不多啥都锻炼到了 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 16:54:20

• 谢谢分享！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 15:58:36

• 赞全面！啥部位都练到了 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 16:06:36

• 上面两排我跳操都有锻炼。我的脚趾头可以 -kittencats- ♀ (68 bytes) () 11/12/2023 postreply 16:14:40

• 你真厉害！我练了一段发现对脚底发麻（我穿错鞋子跑山脚底受过伤）有帮助。坚持练起来！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/13/2023 postreply 11:53:06