汇报一下一年半以来跑步的体会和总结

来源: 大酱风度 于 2023-11-05 13:44:17 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1423 bytes)

自去年5月7日开始练习跑步以来，感谢各位大神在开始时候的指导和建议，以及你们一直以来所表现出的榜样的精神力量，取得了一些小小的进步。现总结汇报一下。

自去年5月7日以来，除感染COVID的前后2,3个月之外，基本平均每周跑3次左右，每次2到3英里不等，同时还有额外的步行。

 

今年一共参加了7次当地群众性的5k赛跑。成绩从开始的37分钟提高到目前的28分14秒。虽然还是很菜，但是对我来讲是一个不小的进步。使自己的体能有了明显的提高。在指标上，根据我的omron body composition analyzer, 体重减少了19磅，脂肪率绝对值减少了5%，体龄减少了9岁。实测腰围减少了4寸。最大心率与VO2max 均提高了20%。并且血压，血糖，血脂，胆固醇均从略超标值降低到正常值范围内（例如A1C从 6.5降低到5.6）。

 

昨天初次尝试了一下10k。用慢步跑轻松舒适地跑完了10k。 使自己树立了信心并知道了自己的基线在哪里，为以后的10k锻炼提供了依据。在未来的半年内希望能在60分钟内跑完10k。争取在明年年底之前能够跑半马（同时争取在明年年底之前减轻体重10磅）。

感谢你们，各位大神。希望能得到你们继续的指导和建议。

所有跟帖： 

• 你的进步, 令人敬仰！ -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (39 bytes) () 11/05/2023 postreply 13:56:28

• 谢谢！ 向你学习，坚持是最大的要素，意志是最根本的力量。 -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 14:09:26

• 太棒了！恭喜恭喜 -xiaojunhuang- ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 13:59:00

• 感谢鼓励！ 你的spartan太棒了，敬佩你！ -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 14:14:18

• 一步一个脚印 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 14:26:45

• 以跬步而致千里：）） -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 15:02:41

• 鼓掌，撒花！太棒了。为你高兴！ -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 14:40:50

• 感谢，接花：））. 你跑步不到两年就跑半马了，太励志了, 赞！ -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 15:07:54

• 我跑了两年多才尝试半马，大约两年半吧。真的不要着急，基础比进度重要，有基础才能有进度。楼上夫子讲的很重要。 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 15:16:35

• 看来我一年之后应该尝试半马：）加油！刚才拜读了你以前的文章，特别2022年四月写的那篇，很有同感。很有启发。 -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 15:29:01

• 腰围减了4寸，跑步减脂在你身上真有效！ -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 15:38:04

• 可能是初始条件比较充分的原因吧, 代价是淘汰了很多裤子：） -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 15:53:36

• 进步相当显著，全方位提升 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 16:11:00

• 确实是，虽然还是新手，却收到老多的效益：） -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 16:35:28

• 这些数值，变化太厉害了。腰围减了4寸！ 本来还想问问是不是单位写错。：）男生减肥就是容易些 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 16:50:33

• 可能开始偏重，容易减。用我软皮尺量的，穿裤子的腰围尺寸也是。 -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (101 bytes) () 11/05/2023 postreply 16:58:14

• 上张照片看看还有减肥空间吗？嘻嘻 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 17:23:34

• 进步很大！额外的步行具体指啥？ -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 17:10:27

• 就是除了跑步之外，还有走步锻炼。比如某天跑了3英里，大约5000步 -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (132 bytes) () 11/05/2023 postreply 17:28:50

• 进步喜人，期待更多更新，也给我增加点信心和压力 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 18:39:45

• 感谢！ 有新进展之后，一定汇报。 -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (154 bytes) () 11/05/2023 postreply 19:12:17

• 跑步机能把我逼疯 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 19:29:27

• 祝贺 -成功的虎- ♀ 给 成功的虎 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 20:11:26

• 感谢！ -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 11/07/2023 postreply 02:08:00

• 先别管配速，坚持跑下来，别停，然后就可以跑很远，很远。。。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 21:20:15

• 锦囊妙计，照办，感谢小布班的建议，以后就这样练，对我很实用。 -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 11/07/2023 postreply 02:11:52

• 赞一个 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 07:39:35

• 谢谢！ -大酱风度- ♂ 给 大酱风度 发送悄悄话 大酱风度 的博客首页 (0 bytes) () 11/07/2023 postreply 02:12:24

• 恭喜。 以健身为目的，高频慢跑增加时长，不要追求速度。 -只取一瓢- ♂ 给 只取一瓢 发送悄悄话 (0 bytes) () 11/08/2023 postreply 00:39:33

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