开跑前3小时,如果饿,吃一点碳水化合物
开跑前吃一次盐丸和防抽筋药
开跑前半小时到5分钟,一个能量胶
10公里一个能量胶,
15公里盐丸2粒,
20公里胶+防抽筋药,
25公里盐丸,
30公里胶+防抽筋药,
35公里盐丸,
38公里胶,
40公里盐丸,
一般5个胶,10粒盐丸,6粒防抽筋药
开跑前3小时,如果饿,吃一点碳水化合物
开跑前吃一次盐丸和防抽筋药
开跑前半小时到5分钟,一个能量胶
10公里一个能量胶,
15公里盐丸2粒,
20公里胶+防抽筋药,
25公里盐丸,
30公里胶+防抽筋药,
35公里盐丸,
38公里胶,
40公里盐丸,
一般5个胶,10粒盐丸,6粒防抽筋药