谢谢指点，跑友也给了一些建议，我总结了下

来源: 于 2023-10-31 00:56:25 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

开跑前3小时，如果饿，吃一点碳水化合物

开跑前吃一次盐丸和防抽筋药

开跑前半小时到5分钟，一个能量胶

10公里一个能量胶，

15公里盐丸2粒，

20公里胶+防抽筋药，

25公里盐丸，

30公里胶+防抽筋药，

35公里盐丸，

38公里胶，

40公里盐丸，

一般5个胶，10粒盐丸，6粒防抽筋药