糙快猛蛮干结束， 以后还是老老实实慢慢跑。 多练练慢跑， 细水长流，任重道远hs

不管是提高步幅，还是步频， 结果差不多。 配速快于 4:45/公里情况下心率都快速上 160+。 都跑不了多久， 最多能拼5 公里。

应该就是没有这个实力。 只有等慢慢积累。看看量变之后会不会有质变。还是老老实实慢跑为主，慢下来 6分/公里配速 每天平均 5公里 （或者跑一十公里休一） 跑跑。

慢跑也不容易。慢跑觉得 boring. 我是习惯越跑越快，pushing to the limit 才会觉得大脑高度集中， 不 boring.

 

所有跟帖： 

• Trail run哪里会boring -LostAtBay- ♀ (0 bytes) () 10/25/2023 postreply 22:39:24

• 试过190 步频，太累了，应付不了，最后还是回到180 左右。想提高得慢慢来 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 04:17:47

• 我觉得195有点高，所以最后腿抽筋，捯不动了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:31:06

• 人得尝到甜头才有动力，时不时的跑个5k比赛，可以检验慢跑的效果 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 06:34:15

• 慢跑的效果, 也可以用快走来检验. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 07:11:00

• 不好意思几位，我想删我的，一下子都删掉了，你们继续讨论哈，不好意思 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:31:31

• 我辛辛苦苦码的字啊，赔我！一个字一个冰淇淋 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:38:10

• 太便宜了，得一个字一桶 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:40:23

• 我不要冰激凌，我要吃烤鸭，哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:42:28

• 就是，我还特意查了记录，然后暴露了隐私，都没了。芝马的时候花花请吃冰激凌。话说这芝马可真歧视我们加拿大人，我报的比花花早 -小眼睛精灵- ♀ (191 bytes) () 10/26/2023 postreply 09:58:00

• 别急，说不定正给通知书烫金呢lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:04:13

• 哈哈，太会安慰人了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:36:43