早上训练的一个组合

早上私教课充分热身后的第一个组合
50个 air squats
40个 walking lunge
30个 jump squats
20个 splits jump lunge
10个 burpee jump, 10-15秒间歇，倒着重复一遍，10，20，30，40，50 ，两遍下来感觉腿不是自己的了

所有跟帖： 

• 厉害！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 14:35:52

• 杨教练估计虐你们更厉害 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 15:51:00

• 连我听见杨教练的名字都发抖 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/24/2023 postreply 07:09:57

• 我最近力量停了。堆跑量。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 14:42:38

• 堆跑量是20打底那种么 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 16:10:56

• 厉害厉害 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 14:43:38

• 记得以前你经常来分享你的训练组合，喜欢，请继续，嘻嘻 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 15:50:00

• 加起来, 每项60, 5项合300. 我自己的每天组合也是这个数, 但是间隙休息就没有要求 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 15:29:00

• 哈哈， 有个人在旁边监督的，会更PUSH自己 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 16:11:35

• 再练两月，腿就回来了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 15:30:07

• 嗯，练多了就不会这么弱了 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 16:13:04

• 艾玛，才发现动图都是不会动的 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 15:36:18

• 累的 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 17:15:12

• 好！谢谢分享 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 15:56:04

• Air squats 是啥？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 17:18:52

• 就是深蹲，没有负重，只carry air,哈哈哈 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/23/2023 postreply 17:56:00

• 我用这个动作检查我的下肢关节是否灵活 -幕鼓晨钟- ♂ (91 bytes) () 10/23/2023 postreply 19:17:17

• 深蹲是我开始跑步前必练的热身，腿部力量加强了，才能跑久 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 10/24/2023 postreply 05:11:55