谢谢小布的分享和楼上的讨论。慢跑确实不好把握，尤其是一个人很容易跑快。问一个问题：慢跑以garmin手表里的定义为例，

是不是zone3也是属于80％慢跑的范围？只有zone4和zone5属于快跑？

关于慢跑，也是有不少更细一些的分类。以3小时马拉松为例，6：52是目标配速，在这个配速附近的训练（尤其是略高一些）主要是threshold训练，低于这个速度，比如7：30以下的训练，应该主要属于有氧了。80/20的分界线，指的是threshold配速吗？ 换句话说，原则上是不是7：30以下都算easy，具体细分的比例要看具体训练计划？

我觉得自己明白训练的基本理念，只是想能够把配速具体一些，量化一些。谢谢啦。

所有跟帖： 

• 关于什么样的pace是easy run，小布以前说得很清楚，就是你可以一边跑步一边聊天的配速就是easy，如果你说话困难，就不是 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 11:03:00

• 谢谢跑步机兄。关于那个easy run的定义，我也知道。只是觉得这个easy run和hard run之间还是有一段比较 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 13:58:08

• 大的gap，有些属于灰色区域，不好说属于easy还是hard。楼下B姐的回复倒是回答了我的问题。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 14:00:04