普通俯卧撑的升级版：钻石俯卧撑和宽距俯卧撑。

 

加一个小红书视频的链接：

http://xhslink.com/PpEphv

 

 

上面就是所谓的钻石俯卧撑

copy 一下说明

钻石俯卧撑 (Diamond Push-ups)

钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。

动作过程

双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

动作要点

整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处

大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：

1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；

2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。



上面这个就是宽距俯卧撑

宽距俯卧撑比一般的俯卧撑难很多，就跟钻石俯卧撑（就是极端的窄距俯卧撑）一样。

 

 

更多我的博客文章>>>

 

 

• 三位美国年轻女医生分享理科女生的职业选择
• 093-417 的事故 55 个人啊
• 今天高蛋白的晚餐。还有鸡蛋花和明月。
• 早上起来就出去拍的这张照片，大部分人可能不会注意到画面里我真正想拍的
• 我一直有做这个 dip 动作，不过做得不太多 （动图）：

所有跟帖： 

• 沃的添，double thumbs up. -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 07:50:23

• 果酱果酱了。谢谢！ -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:15:27

• 牛！做得游刃有余！ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:00:00

• 但是每次连续做的次数还是不太多。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:16:17

• 漂亮！ 我每天做58个俯卧撑, 包括这两种方式. 你每天做多少俯卧撑？ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:08:08

• 我是每天必须做一组 HIIT，动作都是我自己编排的，里面有 40 个俯卧撑。 -HenryLi- ♂ (146 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:14:55

• 我每天做29个引体向上, 已经没力气做雨刷器, 这个真的很难 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:18:58

• 你这些项目做得已经相当不错啦 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:31:06

• 厉害！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:36:56

• 刚刚在帖子里加了一个我发在小红书上的做钻石俯卧撑的视频链接。文学城不能直接发视频是一个严重的缺陷啊。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:11:38

• 要向李医生学习。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:24:29

• 不好意思啊，我有好些弱项的。我就是一直做自己喜欢的或者还算得心应手的，这样才能坚持下来。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:30:26

• 大力神！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:37:52

• 没有没有。 每次看到你这个 ID 就想你怎么真名上网。哈哈 -HenryLi- ♂ (24 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:52:29

• 哈哈哈哈。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 17:33:58

• 李医生太谦虚了。你和坛里几位健身大牛都以身作则，是我这样的落后份子的榜样。谢谢你的分享！ -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 08:44:07

• 不知为啥，每次看到李医生秀身材，我就想哈哈大笑 -弯刀月- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:08:00

• 应该是看了他最初在厨房撑不住摔了那个视频的后遗症 lol -日月茗- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:34:53

• 嘿嘿 每次大家都说厨房 不是厨房 是家里的 full service bar -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:50:52

• 嘿嘿 我是不怕出丑啊 有牺牲精神 也不怕大家笑话 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:49:43

• 少有的好性格 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 12:21:03

• 赞你因地制宜见缝插针式的高效健身模式！很有启发！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:52:49

• 谢谢。啥时候可以发个帖子专门说说这方面的情况：因地制宜利用空间和小段时间健身 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 09:55:10

• 等着你分享，推广你的高效健身方法会让很多工作生活忙碌的人受益 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 10:01:09

• 刚夸完，就穿上衣服了 -fuz- ♂ (127 bytes) () 10/08/2023 postreply 10:36:45

• 哈哈 你观察仔细啊 但是今天这个贴子就是最后一个动图是在办公室做的 所以穿着衣服 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 14:13:17

• 试了一下你这两动作，做不了。请问大咖一下，如果有人170磅躺在你后背上，做俯卧撑的难度有多大？谢谢！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 11:09:53

• 170 磅的人压在背上的话应该是很难起来啦 嘿嘿 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 14:12:08

• 嗯，我也觉得非常有挑战性。谢谢回复！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 10/08/2023 postreply 17:04:00