大概跑法：

挪威文说了起源，在弋力视频42分钟处。有个大概介绍：

周一， 恢复跑，堆跑量

周二，晨跑：20分钟的 LT, 没有那么高，大概就是MP。下午：20 x 400，稍微高一点的LT

周三，Double run, easy, 堆跑量

周四，晨跑，4 x 2K，没有那么高的LT。下午：12 x 1K,  LT稍微高一点。

周五，恢复跑，堆跑量

周六，Double run, easy, 堆跑量

周日，长跑。

总体来说，因为Double，强度就没那么高了。

所有跟帖： 

• 化整为零的赶脚 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 19:55:26

• 看看使用频率。Levins是跑马的，东京成绩2:05:36，第五名，只比冠军差了14秒。 -布兰雅- ♀ (1762 bytes) () 09/19/2023 postreply 20:02:17