汇报一下跑步小白的第一个半马

经常在本版潜水取经，汇报一下今天参加的半马，希望对别的新人有帮助。

我是今年六月开始跑步的。一个朋友报名半马，拉着我一起参加，我就报名了。跟了Garmin的一个半马计划，训练了12周。本来想完成就行，没速度要求，一周跑三次。跑了一个月之后发现自己对速度毫无概念，总是一开始快跑，后来就变成了走路。于是我把计划改了一下，给了一个速度要求。结果Garmin说必须每周跑四天，只好改成跑四天。但是有速度目标好处是每次训练它会告诉我配速应该是多少，对我非常有帮助。我发现保持匀速是个非常困难的事情，我总是忽快忽慢。训练一段时间后就好多了。一开始训练的optional部分我完全做不了，统统略过不做。到训练后期就能做到了，还挺有成就感的。不过我怀疑这个计划long run不够，最长只跑过一次10迈，最后两周的跑都在一个小时以内，弄的我有点紧张，担心比赛跑不下来。

还好今天顺利完赛。天气很好，赛道基本是平的。很感激志愿者们，倒水的，加油的，演奏音乐的，对鼓舞士气很有帮助。最后2:28跑完，很慢的速度，但是我已经很满意了。跑完腿有点抽筋，但是几分钟后就好了

 

所有跟帖： 

• 始于足下，很好的开端，留下很大的进步空间 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 10:54:07

• 祝贺！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 10:58:51

• 祝贺 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 11:02:38

• 祝贺首半马成功！证明跟一个适合自己的训练计划行之有效 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 11:20:22

• Welcome aboard! 欢迎上贼船！ 我们的队伍越来越壮大，歌声更嘹亮！！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 11:26:47

• 热烈祝贺！ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 11:41:55

• 6月开始9月半马，了不起！ -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 11:44:03

• 同意楼上芳草自斜阳讲的，6月开始跑步，9月就完成半马，这个进步很快呀。大大滴祝贺！好好休息。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 12:32:46

• 很赞！虽然刚开始跑步，也有其他运动的底子吧？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 12:35:52

• 谢谢大家鼓励！ -飞花令- ♀ (503 bytes) () 09/17/2023 postreply 14:20:49

• 我们系里一个教授,太太是个医生, -光盐行者- ♂ (222 bytes) () 09/17/2023 postreply 14:27:47

• 不错不错，有第一次就会有第二次，第三次，第n次。要把训练当作生活方式的一部分 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 14:55:52

• 太棒了！！这就是锻炼的意义，你刚开始跟不上optional然后通过训练可以完成。加油！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 15:37:25

• 真棒！祝贺 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 17:51:15

• 很棒，进步真快！我跑了快一年了还没开始半马。计划明年了 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 18:07:42

• 赞进步飞快！ -oghost- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 19:31:50

• 赞！向你学习，打算明年找一个长距离游泳比赛或者是小小铁三，准备做最后一名，跟下来就成 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 07:24:03