今日负重训练+心肺运动+冥想 体验

晚饭前撸铁：
热身5分钟
1A. 负重深蹲 52.5 磅 15/set
1B. 飞鸟 10 lbs each 15/set
Repeat 3 super sets
2A. 箭步蹲+震动 10 lbs each hand 15/set
2B. 标准俯卧侧 15/set
Repeat 3 super sets
3A. 两头起
3B. 上举 8 lbs each 15/set
Repeat 3 super sets
3组波比跳 17-16-15
4A. 臀部上顶 12 lbs each, 20/set
4B. 俯身直臂 8 lbs each, 15/set
Repeat 3 super sets
拉伸5分钟
一共40分钟，点开garmin晚了，中间还断了一下。发现负重训练基本在zone 2(主要zone 3)以上，还是不错, 以后继续！Garmin可以把运动计划输进去，以后有空了试一试。
饭后，family time, 家务劳动，然后又试了zone 4 ->zone 2的办法，不是太成功，估计是zone 4时间太短了，出去负重快走的时候，心率又无法保持在zone 2，队友走得太慢. 折腾这么多项目，garmin告诉我今天有效运动时间14分钟，够狠的，这周（还有3天）还差60分钟才能凑出150，周末努力一下，应该可以实现！
晚上运动完成后的冥想有了新的体验，那种alert and calm的感觉真好。以前晚上冥想，特别容易睡着，好像运动后的冥想不容易睡LOL.

 

 

 

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所有跟帖： 

• 花样很多，地点泄露 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 20:50:35

• 谢啦！明晚5K + zone 2, 回见 ：） -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 21:00:24

• Garmin有 所谓vigorous的时间，是乘以2，加到每周运动时间里的。不要被它骗了，哈哈。因为我就被骗过，还以为自 -羽绒服- ♂ (33 bytes) () 08/31/2023 postreply 23:27:19

• 感觉你用的重量不大够啊！ 我练重量也是菜鸟，用10lb 的哑铃都觉得轻松，15 磅的就吃力，心跳马上就上去了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/01/2023 postreply 04:17:50

• 一直很奇怪为什么重量练习要看心跳？ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/01/2023 postreply 05:40:44