我又来推荐了

给runner的力量练习，非常因地制宜，在家就可以，只需半个小时。跑步需要的力量基本都练到了。

今天中午练了一下，大汗淋漓，比重训的时候出汗多

Main Set

Rotate 1-3x through the following exercises doing 10-20 repetitions or 30 to 60" efforts of each.

Lunge Walk W/ Weight
Dumbbell Front Squats
Open Book
Leg Lift Plank
Band Lat Pulls
Atomic Push Ups
Prone Band Plank Knee Drives
Trunk Stability Rotation Supine

 

所有跟帖： 

• 夏练三伏稳准狠！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 13:57:58

• 性价比高的很 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 14:56:36

• 想看你穿新衣服并且示范动作！谢分享！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 14:33:00

• 哈哈，要求太高了，等你来给我拍 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 14:56:21

• 如果我今天完成全部, 明天肯定要休息 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 15:29:03

• 没有你平常的量大 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:27:12

• 请叫我雷锋，哈哈哈，精灵来看看是不是这些动作 -xiaojunhuang- ♀ (1447 bytes) () 07/13/2023 postreply 16:07:23

• 谢谢小君妹妹，几点补充 -小眼睛精灵- ♀ (350 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:26:28

• 第三个和倒数第三个没做过，要琢磨琢磨，谢谢活雷锋！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:55:01

• 赞雷锋。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 18:08:52

• 哼，跑个五K都坑嗤瘪肚，显然没练到家啊。跑步是在外面一步步跑出来的，在屋子里练那门子跑。老话：是骡子是马，拉出来溜溜 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:16:21

• 报告花花，有人打击发帖的积极性 -小眼睛精灵- ♀ (175 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:28:04

• 跑步的力量训练非常重要！我挺你！ -落花飘零- ♀ (62 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:36:27

• 嘿嘿 上面有人 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:44:10

• 你这是顶风作案啊，如果下次再有人说这里只是跑步坛，你要负主要责任哈(o^^o) -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 18:01:32

• lol顶 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 18:04:21

• 来得正是时候，这一组太棒了！要学要学！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 17:50:58

• 你先练着，下周再发两组 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 18:07:30

• 必须发个视频 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 18:13:13

• 下回争取录一下 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 19:37:56

• 收藏了，谢谢！ -TN_fang- ♀ (0 bytes) () 07/13/2023 postreply 20:10:54

• Xiao Jun 发的视频很直观，一下子就明白了。喜欢躺着做的那两个，一会儿就睡着了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/14/2023 postreply 04:34:36