提上来问落花医生 - “一般来说，运动前吃碳水，运动后补充蛋白质”

如果运动前只是吃碳水， 碳水根本坚持不了几个小时啊。

比如说打高尔夫，不是很激烈的运动，  但前前后后大约要5个小时， 即使中间加snacks， 打到后面体力， 精神集中力都显著下降 （我说的是五六十岁的老人哈）。我个人经验是， 事前一定要吃牛肉（ 连猪肉， 鸡肉的效果都没那么好）， 中间再补充饮料， 零食才可以比较有质量地完成18个洞。

 

这样的饮食习惯不对吗？应该怎样？

 

BTW， 本人目前身体健康，感觉良好， 没有任何血糖，血压，胆固醇之类的问题， 如果每年体检的指标可以相信的话， LOL

 

谢谢指教！

 

所有跟帖： 

• 几点 -落花飘零- ♀ (743 bytes) () 06/28/2023 postreply 15:13:23

• 补碳水吃啥，吃饼干吗？ -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 06/28/2023 postreply 17:53:53

• 红薯，紫薯，燕麦，藜麦。如果需要高强度的马拉松比赛啥的，可以吃米饭馒头 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/28/2023 postreply 18:01:49

• 馒头蘸白糖，美得能上房，米饭拌鱼汤，你说香不香？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/28/2023 postreply 19:23:47

• 米饭拌酱油，你说香不香？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/28/2023 postreply 19:33:45

• 香！小时候下午放学饿得慌，如果有剩米饭就这么干，有时偷偷滴两滴香油 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/28/2023 postreply 19:39:27

• 哈哈，米饭拌鱼汤！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/28/2023 postreply 19:35:27

• 刚出锅的馒头蘸鱼汤，有一回和堂弟一起还没开饭先干掉一屉半 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/28/2023 postreply 19:43:04

• 谢谢落花医生。 有数了。碳水虽然转换能量快， 但是觉得消耗的也快， 还是肉类撑的时间长 -JerseyBird- ♀ (0 bytes) () 06/28/2023 postreply 19:54:57

• sorry,给你歪楼了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/28/2023 postreply 20:12:08